1. 好好睡觉。
《Why We Sleep》里说，睡眠是大脑的清理系统。你睡够了，你的情绪、判断力、免疫力都会自动升级。睡不够，你所有的人生决策都会打折扣。清醒的大脑创造的价值更高
2. 每天散步二十分钟。
运动改造大脑。每天二十分钟的散步，你的海马体在悄悄长出新细胞，你的焦虑水平在默默下降。它不是“浪费”时间，它是在给大脑充电。《大脑健身房》里写得很清楚，规律的轻度运动对大脑的重塑作用
3.每天写3行日记
标准降到了最低：每天写3行。不要求有意义，只是把今天脑子里转得最多的那件事记下来。一年之后回头看，那些零碎的记录拼出了一条清晰的线索，当时觉得"没什么特别的"日子，其实都是后来的伏笔。
4. 五分钟冥想。
冥想不用正襟危坐。每天五分钟，闭上眼睛，只关注呼吸。Headspace创始人安迪·普迪科姆说，冥想不是控制思绪，是学会不被思绪带走。五分钟的锚定练习，能让你在工作时有更强的专注力，在情绪波动时有更多的回旋余地
5. 整理你的物理空间
《断舍离》里有一个很反直觉的发现：你拥有的每一样东西，都在反向拥有你。你桌面的杂物、衣柜里不穿的衣服、抽屉里的零碎，每一件都在消耗你的注意力。房间干净了，心也会跟着干净。这种环境的减法，是生活效率的加法
6. 主动给一个朋友发消息。
真诚地关心一个具体的人，你会收获一个可以随时抵达的港湾。而一个港湾的价值，很难用任何公式计算。
7. 一个人去喝杯咖啡。
作家姚谦在《品味》里写道：“真正的奢侈，是能够自由支配时间，回归现实，体验生活，重返自我。”在那杯咖啡里存下的平静，会在未来很多个焦躁的下午，悄悄帮你稳住心神。它是最小单位的度假，也是最大单位的充电
8. 每天做一件具体的小事。
《微习惯》的作者斯蒂芬·盖斯说，你不需要每天写两千字，你只需要每天写五十个字。不需要每天健身一小时，你只需要做一个俯卧撑。当目标小到不可能失败，你的行动力就不会被启动阻力卡住
9. 睡前感恩一个人。
《活出生命的意义》里，弗兰克尔在集中营中发现，能活下来的人，是那些能够找到意义的人。而感恩，是最小单位的找意义
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