人民日报推荐：不生病的10条铁律，建议收藏——洞见

你有没有发现：身边总有那么一些人，每天精神抖擞、活力满满，从不见他们往医院跑。也有一些人，年纪轻轻就药不离手，三天两头喊累，小病不断、大病常来。其实，真正的健康，是靠日复一日的习惯养出来的。

人民日报曾总结过“不生病的10条铁律”，每一条看起来都稀松平常，真正做到的人却少之又少。今天，我在这里分享给大家，希望大家在往后的日子，少生病，多喜乐。

01.人这一辈子，谁还没有点烦心事？工作中遇到糟心的同事，生活中碰上不讲理的人，家人之间也有磕磕绊绊。如果你事事生气、件件计较，身体就是最大的受害者。正如有句话所说：情绪是身体的天气预报。长期阴天，心情容易发霉；长期愤怒，身体容易生病。生气，是用别人的错误惩罚自己。别人做错事，你生气，气坏自己，值得吗？这个世界上，除了生死，都是小事。那些让你暴跳如雷的事情，几个月后回头看，可能你都想不起来具体是怎么回事了。最高级的养生，从来不是滋补身体，而是滋养情绪。从今天开始，少生气，多笑笑。你会发现，不再为烂事动怒，身体好了，日子也顺了。记住：心宽一寸，病退一丈。

02.李开复曾分享过自己抗癌的经历。患病之前，他经常熬夜工作，凌晨两三点还在回复邮件。他甚至公开炫耀过自己每天只睡四五个小时。康复之后，他定下规矩：每天必须睡足七个半小时，晚上十点准时上床。我们总以为，熬夜只是少睡几个小时，第二天补个觉就可以满血复活。却不知道，身体从不会说谎，所有的通宵熬夜，都是在透支未来的健康。熬夜，熬的不是夜，是命。也有人说，熬夜是成年人唯一的解压方式。白天被工作、家庭填得满满当当，只有夜深人静时，才觉得时间是自己的。这种心理补偿机制，可以理解。但你要明白，用透支生命换来的自由，代价太大了。放下手机，按时入睡，看似简单的改变，却是对自己最好的负责。

03.一位老中医分享说，几十年来，他从来不吃三样东西：太油的、太甜的、太咸的。年轻时，他也有过胡吃海喝的日子。三十多岁查出脂肪肝，吓得他彻底改掉了饮食习惯。他说：很多人不是病死的，而是吃出病的。管不住嘴，就管不住命。世间百病，多从口入。现在很多人，早餐随便对付，午餐外卖解决，晚餐大鱼大肉。肠胃被折腾得苦不堪言，各种病也就找上门来了。不乱吃，不是节食，而是三餐规律、营养均衡，少吃垃圾食品，多吃天然食材。把嘴管住了，一半的病就没了。

04.原中央保健委员会负责人王敏清曾在讲座中指出，如今很多人都遵循这样的生活潜规则：能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着，能坐车的绝不步行；宁愿排长队等电梯，也不畅畅顺顺爬楼梯。长此以往，后果就是身体各项机能全面退步。他已年过八旬，依然每天坚持锻炼，十多年的体检报告里，各项指标几乎没有发生过变化。人这一生，最怕的就是懒。懒得动，肌肉会萎缩；懒得走，关节会僵硬；懒得喘，心肺功能会下降。即便没时间、没条件运动，至少也别躺着不动。每天抽出30分钟，散散步、打打球、跳跳绳，这是人人都能做到的事。让身体动起来，能增强免疫力，预防各种疾病，还能缓解压力，愉悦心情。别总说没时间运动，再忙也要动一动，动起来才能拥有健康的身体。

05.北京鼓楼中医医院92岁高龄的首都国医名师王文友，至今依然坚持出诊看病。他满头银发却精神矍铄，思维清晰，步履稳健，很多人向他讨教长寿秘方。王老给出的其中一个“秘方”就是：凡事不要太较真。生活里，他从不爱计较，遇到委屈和不顺心，常常一笑置之。吃亏了不往心里去，被误解了也不纠结争辩，用他的话说：想不开就是跟自己过不去。太爱较真的人，容易钻牛角尖，心里装着怨气、委屈、不甘，久而久之身体自然会出问题。身病好治，心病难医。很多病根儿，其实都在心里。心里的疙瘩解不开，吃再多药也没用。什么时候想通了、放下了，身体自然就好了。

06.前段时间，看到一位网友的故事。她母亲五十出头，平时身体硬朗，几乎没进过医院。前年外公突然去世，母亲哭得撕心裂肺，很长一段时间都走不出来。那之后，母亲的健康开始滑坡——先是失眠，接着血压升高，后来查出甲状腺结节，再后来整个人瘦了二十多斤。中医讲：悲伤肺、忧思伤脾。每一次压抑的眼泪，每一夜翻来覆去的失眠，每一声说不出口的委屈，身体都默默记着账。因为人在悲伤状态下，体内的皮质醇水平会升高，这种压力激素长期居高不下，会直接抑制免疫细胞的功能。悲欢离合皆是人生常态，允许自己短暂难过，却绝不放任情绪困住自己。哭过释怀，痛过放下，不揪着过往不放，不盯着遗憾纠结，便是对自己最好的善待。

07.你有没有过这样的经历？工作上受了委屈，明明想发火，却硬生生咽了回去；跟家人有了矛盾，心里难受，却强撑着说“没事”。实际上情绪不会消失，只会累积，总有一天会以更猛烈的方式爆发出来。《黄帝内经》里说：恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。所谓恬淡虚无，不是没有情绪，而是不让情绪在心中郁结成疾。该放的放，该说的说，该哭的哭，该笑的放开怀笑。每个人都有情绪，开心的、难过的、愤怒的，这都是正常的，不要压抑自己的情绪。去大自然欣赏美景、呼吸新鲜空气，练习冥想正念，或者去运动，这些都能很好地释放情绪。有情绪就释放，有委屈就说出来。别总把笑脸给别人，把病留给自己。

08.前两天，山西传媒学院传来噩耗，39岁的副教授秦秀宇猝死。有学生回忆说，秦教授生前非常负责。为了帮学生改片子，她经常来不及吃饭，工作到深夜。即使生病了，她也带病坚持站在讲台上，不肯停课休息。正是长期的过度劳累，最终导致了这一不幸的发生。身体不是永动机，不能一直透支。你熬夜赶的项目，别人能做；你拼命赚的钱，别人也能赚。但你的身体，谁也替不了。从今天开始，请好好善待自己的身体。困了就睡，饿了就吃，累了就休息。工作再忙，也要记得按时吃饭；应酬再多，也要学会拒绝饮酒；压力再大，也要找到适合自己的解压方式。无论是工作还是生活，都要留有余地，不要过度劳累，不要透支自己的身体和精力。学会劳逸结合，才能走得更远、更幸福。

09.北京安定医院主任医师杜万君说：操心太多，是对自己极大的伤害。身体消耗太多，就容易出现各种问题。很多人一辈子都在为别人操心：操心孩子的成绩，操心伴侣的事业，操心父母的身体，操心朋友的处境。操心来操心去，把自己的心神耗尽了，把身体熬垮了。湖北有位叫鞠兰英的百岁老人，一家五代同堂，整整72口人，她却从不为儿女过度操心。她坚信儿孙自有儿孙福，不插手、不干涉、不念叨。每天晒太阳、做针线、看戏、买零食，把日子过得自在舒心。不操心，不是冷漠无情，而是分清界限。每个人都有自己的路要走，都有各自的课题要完成。你代替不了任何人，也改变不了任何人。少操心别人，多爱自己，这才是最高级的活法。

10.哈佛大学一项长达80年的研究发现：决定一个人健康和幸福的，不是财富，不是名望，而是良好的人际关系。仔细观察也不难发现，身边那些独居的老人，整天闷在家里，不说话，不社交，身体越来越差。而那些经常和朋友聚聚、有说有笑的老人，普遍更长寿、更健康。也有研究表明：孤独，是健康的隐形杀手，长期孤独会导致精神抑郁，免疫力下降，诱发各种疾病。人是群居动物，离不开陪伴。无论是家人的陪伴，还是朋友的陪伴，都能给我们温暖和力量，都能缓解孤独，愉悦心情。别让自己活成一座孤岛，多和家人、朋友相处，多交流、多陪伴，才能拥有健康的身体和快乐的心情。▽上面这10条不生病的铁律，看似简单，坚持却很难。但你要明白：健康不是第一，而是唯一。你不好好爱惜身体，没人会替你买单。

人生下半场，照顾好自己的身体，是最明智的投资，也是对爱你的人最好的交代。

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