成年人每日标准饮水量

一、基础推荐量（常温、轻活动）

1. 普通成年女性：每日 1500～1700 ml（约7～8杯，200ml一杯）
2. 普通成年男性：每日 1700～2000 ml
3. 通用简化记法：每天不少于1500ml，多数人控制在2000ml以内最合适

二、不同情况要加量

- 夏天高温、出汗多、运动健身：+500～1000ml
- 感冒发烧、腹泻、干燥环境、熬夜：多喝300～800ml
- 孕期/哺乳期女性：2000～2500ml

三、需要少喝水的人群

心衰、严重肾病水肿、肝硬化腹水人群，遵医嘱限制饮水量，不可自行多喝。

四、正确喝水小要点

1. 分次小口喝，不要一次性猛灌500ml以上；
2. 晨起空腹一杯温水，餐前半小时补水，睡前1小时少喝；
3. 茶水、淡汤、牛奶可计入总水量，奶茶、碳酸饮料不能替代白开水；
4. 尿液呈淡黄色、清亮，说明饮水量刚好；深黄代表缺水。

儿童参考

- 3～6岁：1000～1200ml
- 7～12岁：1200～1500ml
- 青少年：1500～1700ml