一位姐姐说，她好朋友在床上翻身拿床头柜上手机时，导致一根肋骨骨折。医生说是骨质疏松导致骨折。

女人更年期之后，钙流失骨流失特别快，需要饮食调节补充，也需要在医生指导下吃一些补充剂。

上次我和闺蜜姐姐体检时，有一项指标值太低，维生素D缺乏，全科医生给姐姐开了点补充剂。

其实我们大多数人，只要合理饮食，一日三餐好好吃饭，在日常饮食中食补足够的蛋白质、钙、维生素等营养元素，再辅之以抗阻锻炼，就会让身体好很多，不至于翻个身蹲个起就造成骨折。

我问了一下豆包，如何在生活中防止骨质疏松？豆包告诉我说，

骨质疏松食补重点：补钙+补维D+优质蛋白。

首先高钙食物中奶类的吸收率最高，包括牛奶、酸奶、奶酪，原味浓缩奶酪（奶豆腐）是首选;其次是豆制品;
第三是鱼虾海鲜，虾皮、小鱼干（连骨吃）、三文鱼、鲈鱼、虾仁、蛤蜊等;

第四是蔬菜;第五是坚果
而补维生素D时，要食补蛋黄、深海鱼（秋刀鱼、三文鱼）、动物肝脏
以及日晒。

优质蛋白质是骨骼基质必需，多吃鸡蛋、瘦牛肉、猪瘦肉、鱼虾、去皮鸡肉、豆腐。如果蛋白不足，补再多钙也难存骨。

其实我从去年8月27日开始减肥后，就改变了旧的饮食习惯，变为168轻食减肥，以前一日三餐吃的最多的是碳水，如今减少碳水量，多吃富含蛋白质和钙的食物。

在我们内蒙，盛产牛肉、奶制品，我就多多吃牛肉和奶制品，比如牛肉干、酱牛肉、炒牛肉、炖牛肉。

奶制品我喜欢喝蛋白质含量高的希腊酸奶和奶豆腐，这些营养物质成了一日三餐的重要搭配。

夏天天热，我就买来奶豆腐，在厨房里放一个保鲜袋，上面晾晒切成块的奶豆腐只需两天，奶豆腐就半干，我把奶豆腐块放在包里，当零食吃，既抗饿解馋，也随时补充蛋白质和钙。

如今不仅减肥成功，也在体检时让身体指标变得更好。

无论是减肥，还是防止骨质疏松，都不是一蹴而就就实现目标的，它都是贯穿在日常生活的每一天。好好吃饭，好好锻炼，好好睡眠中。

在小妹家陪伴即将高考的外甥女，每天做很多好吃的，也我是有选择的吃，晚上多吃蔬菜和牛肉，基本不吃主食。