关心孩子视力的家长，大多都听说过户外活动有助于保护视力。

然而，每天2到3小时的户外，说起来容易，做起来难。很多家庭都是双职工，而且孩子放学比较晚，很难拿出足够长的时间出门活动。

在这种情况下，我们应该如何帮孩子护眼？想要稳住孩子的视力，还有哪些方法？下面我们就来说几个简单可行的护眼措施。

一、灵活的大户外

大家首先要明确一个要点：大户外的核心不是体育运动，而是让孩子的眼睛接触到自然光。

想要拿出时间去运动确实很难，但是“接触自然光”却并不难。

有个最简单的方法，就是骑车送孩子上学，每天一来一回，孩子就能享受到大约40分钟的户外光照。

如果学校离家很近，我们甚至可以步行送孩子上学。

如果学校离家很远怎么办？可以坐校车，但是要尽量挨着窗户坐，打开窗户看看外面的风景，一样能接触到自然光；

孩子在校内有课间、有中午、有体育课，这些时间都可以下楼活动。即便不能下楼，也可以在楼道里看看户外的风景。

等孩子放学后，我们只需要再陪孩子在小区里或者附近公园活动一会儿，时间也就够了。

二、注意室内光线

不要以为只有户外的光线重要。实际上，家中的灯光也很关键。

孩子无论是看绘本、做习题，还是玩玩具、堆积木，都需要一个舒适的光照环境。如果灯光不行，孩子很容易眼睛累，进而影响视力。

建议给孩子好好布置一下光环境。

白天的活动区域要尽量靠近阳台，这样采光更好一些；

孩子的书桌不要堆积杂物。书上的零食、玩具，以及堆得很高的书架，都会阻挡光线，导致桌面出现黑影，影响孩子的视野。

孩子看书或者写字时，要采用台灯+吸顶灯的组合。台灯是为了让桌面环境明亮，而吸顶灯可以补充环境光，避免出现明暗对比。

台灯的好坏不在于价格，而是在于参数是否达标。现在有些昂贵的台灯只是样子货罢了，照度、色温、蓝光、频闪等指标并不合格。

如果不知道哪些台灯靠谱，可以看看我给大家分享的这几个型号：

（1）辰士达u1

一款很简约的台灯，色温为4000k，Ra≥98，R9>98，出光很柔和，明亮均匀，符合国AA级标准。它安全性好，达到了RG0蓝光豁免级，无可视频闪，有5挡亮度。

（2）飞 利浦A5pro

产品的灯头比较长，而且还在顶部加了一条辅助光，可以帮助减少明暗反差。国AA级照度，Ra=98.4，色彩真实。没有蓝光危害，无可视频闪，支持 40 分钟休息提醒。

（3）漫书雨k1智感光

产品各项指标符合标准，国AA级，Ra>98，R9>92。使用紫光LED，能进一步减少蓝光，安全无危害。它可以自动感光，提供更合适的亮度。

三、多望远

很多孩子之所以近视，就是因为总是长时间看近处，睫状肌得不到放松。

所以我们应该让孩子多休息眼睛，多望远。

可以试试20-20-20法则。让孩子每隔20分钟，就去眺望眺望一下窗外，望够20s。

有些家长可能觉得20分钟不够学的，没关系，我们可以调整一下节奏。

可以调整为，每次学45分钟，然后再去眺望远方，望5～7分钟。

除此之外，孩子每天晚上睡觉前，也可以进行一次5—10分钟的望远，从而保证孩子睡前睫状肌得到放松。

四、注意视物距离

很多孩子学习时，头总是压得太低；看书时，总是趴着或者歪着；玩玩具时，眼睛凑得太近，或者下巴抵在桌子上。这些习惯都是不好的，会导致眼睛视物太近，增大用眼负担。

我们应该让孩子保持良好的坐姿，视物距离不短于1尺。

看电视的距离，应该达到对角线的3-5倍。

写作业时，则是做到“1拳1寸1尺”。

五、少报室内培训班

很多家长喜欢给孩子报各种兴趣班、辅导班。这些班大多数都是室内的，尤其是书法、绘画、英语这些，都是很累眼的。

建议少给孩子报一些，从而让孩子有更好机会出门活动。

如果一定要报，可以报一些体育类的，对眼睛更好一些。

以上就是全部内容。