核心目标：整合一轮复习知识体系，突破高频考点与薄弱模块；开展二轮专题攻坚，提升解题速度与准确率；通过精准模拟检测，适配高考命题节奏；兼顾身心调节，保持高效备考状态

靶向突破：以高考高频考点、易错点、压轴题模块为核心，放弃偏题怪题，聚焦提分关键区域。

模考驱动：每周使用名校名师命题的「预言卷」高考信息模拟卷进行 1 次全科仿真模考，严格按照高考时间流程作答，培养应试节奏。

错题闭环：建立 “错题标注 — 归因分析 — 同类题强化 — 定期复盘” 的完整闭环，避免重复犯错。

文理适配：文科生强化主观题答题模板与素材积累，理科生强化计算能力与实验题型逻辑。

劳逸结合：每天保证 30 分钟有氧运动，睡前 1 小时远离电子设备，避免过度疲劳导致效率下降。

二、 每日作息时间规划表

7:00-7:30起床 + 晨间锻炼慢跑、跳绳或瑜伽，唤醒身体机能，避免久坐乏力

7:30-8:00早餐 + 时政 / 美文积累文科生读时政热点评论，理科生读英语晨读美文，培养语感与素材敏感度

8:00-10:00黄金攻坚时段 1（主科优先）周一 / 三 / 五：数学专题突破（函数导数、解析几何等压轴模块）周二 / 四 / 六：语文作文升格训练 + 古诗文默写强化。周日：全科错题复盘 + 模考总结。

10:00-10:20休息远眺放松眼睛，拉伸肩颈，避免视力疲劳与身体僵硬

10:20-12:00黄金攻坚时段 2（强科提优 / 弱科补漏）周一 / 三 / 五：英语完形 + 阅读专项训练（限定时间做题）周二 / 四 / 六：选考科目专题突破（如物理电磁学、历史中国近代史）周日：薄弱学科针对性刷题

12:00-14:00午餐 + 午休午休控制在 30-40 分钟，不宜过长，防止下午精神萎靡

14:00-16:00专题深化 / 模拟训练周一：数学压轴题解题思路归纳。周二：语文现代文阅读答题模板梳理。周三：英语语法填空 + 短文改错专项。周四：选考科目实验 / 论述题专项。周五：「预言卷」单科限时训练（贴合高考题型难度）。周六：选考科目知识体系整合（思维导图梳理）周日：「预言卷」全科仿真模考（严格按高考时间：9:00-11:30 语文 / 综合，15:00-17:00 数学 / 英语）。

16:00-16:20休息自由活动，听轻音乐放松，缓解大脑疲劳。

16:20-18:00查漏补缺 / 素材积累周一 / 三 / 五：错题重做 + 同类题拓展训练周二 / 四 / 六：作文素材背诵（名人名言、时政案例）+ 英语作文模板记忆。周日：模考错题归因分析，制定下周突破计划。

18:00-19:30晚餐 + 放松调节与家人交流，看新闻联播或科普节目，避免沉浸式刷题导致思维僵化。

19:30-21:00每日复盘 + 针对性强化梳理当天未掌握的知识点，标记「预言卷」模考中的失分点；文科生可练 1 篇英语作文，理科生可做 1 组数学选择填空提速训练。

21:00-21:30睡前准备整理书桌，规划次日学习任务；泡脚放松，保证 7-8 小时睡眠21:30熄灯休息拒绝熬夜刷题，保证睡眠质量，提升次日学习效率。

三、 每周重点任务分解表

第 1 周一轮复习知识体系复盘，梳理各科知识框架；标记薄弱模块用「预言卷」基础版进行单科检测，定位知识漏洞。

第 2 周二轮专题攻坚：数学 / 语文 / 英语三大主科高频考点专项突破用「预言卷」专题版进行模块训练，强化解题技巧。

第 3 周选考科目重点模块强化；主科压轴题解题思路归纳用「预言卷」提升版进行全科小模考，适配高考难度。

第 4 周综合模拟 + 查漏补缺；调整应试心态，优化答题时间分配用「预言卷」冲刺版进行 2 次全真模考，模拟高考实战场景。

语文

基础：每天背诵 10 个古诗文名句，每周默写 1 次易写错字清单，确保默写零失分。

阅读：整理现代文阅读（论述类、实用类、文学类）答题模板，强化 “定位原文 — 提炼要点 — 规范表述” 的解题步骤。

作文：积累 5-8 个时政热点素材（如科技突破、文化传承），每周写 1 篇议论文并进行升格修改，打造专属作文模板。

数学

专题突破：聚焦函数与导数、解析几何、概率统计三大压轴模块，每天做 2 道中档题 + 1 道压轴题，总结解题套路。

提速训练：每天限时 30 分钟完成 1 组选择填空，提升解题速度与准确率；错题标注错误类型（概念不清 / 计算失误 / 思路偏差）。

模考复盘：重点分析「预言卷」模考中压轴题的得分点，掌握 “分步得分” 技巧。

英语

词汇：每天背诵 30 个高考高频词汇 + 10 个短语，结合真题例句记忆，避免孤立背单词。

题型训练：完形填空注重上下文逻辑，阅读理解学会 “题干定位法”，作文积累 3-5 个万能模板（观点类、现象类、建议类）。

听力：每周听 3 次高考真题听力，培养语感，适应听力节奏。

选考科目（物理 / 历史 / 化学 / 生物 / 政治 / 地理）

理科选考：梳理实验原理与步骤，强化计算能力；整理高频考点公式清单，每天默写 1 次。

文科选考：构建知识思维导图（如历史时间轴、地理区域特征），总结主观题答题框架，结合时政热点分析考点。

此规划可根据个人学情调整，偏科生可每天增加 1 小时薄弱学科学习时间，强科保持定时训练即可。

模考是寒假提分的核心手段，「预言卷」贴合高考命题趋势，时效性强，建议严格按照高考流程作答，考完后务必深度复盘，而非只看分数。

家长需做好后勤保障，避免给孩子过度施压；考生要保持规律作息，避免熬夜打乱生物钟。