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其实选对运动，减脂和长高能一起兼顾，我整理了 9 项适合孩子的，不管在家还是户外都行，选择孩子有兴趣的就好。
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1️⃣快走：最容易坚持的，不用跳，体重偏大的娃也可以，户外走一走，晒晒太阳还能补补钙，慢慢就瘦下来了
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2️⃣慢跑：比快走快一点，让娃跑跑走走就行，不用硬撑着一直跑，轻轻落地护好膝盖，还能刺激骨骼
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3️⃣摸高跳：想让娃长高的必练！跳起来伸手够高处，既能拉伸骨骼，又能燃脂，瘦腰又瘦腿，简单又有效
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4️⃣开合跳：不用任何器械，在家就能做，跳几分钟就出汗，热身、燃脂一步到位，动作放慢点，别伤着膝盖就行
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5️⃣跳绳：省时又高效，跳个10分钟，比跑半小时燃脂还快，记得让娃跳低一点，用手腕发力
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6️⃣篮球：很多娃最爱的运动，边玩边跑边跳，不觉得枯燥，既能燃脂，投篮、跳跃还能帮着长个儿，还能练专注力
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7️⃣游泳：胖娃首选！在水里不费膝盖，全身都能练到，燃脂又塑形，还能舒展脊柱，让娃看起来更高
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8️⃣跳操：跟着音乐动起来，孩子不抗拒，不用追求动作多标准，动起来就有效果，燃脂还能改善含胸驼背
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9️⃣骑车：户外遛娃的时候就能练，慢慢骑，瘦腿又燃脂，晒着太阳还能促进钙吸收，还可以全家一起骑行
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⚠️再跟大家说个小重点
·所有跳跃类的运动，让娃落地的时候膝盖微屈，别硬砸地面，保护好关节
·不用逼娃高强度暴汗，微微出汗、能正常说话就刚好，不用太高强度
·运动前、运动后都要拉伸几分钟，放松肌肉，这样更利于长个儿
✅还有补水小技巧
·运动前 10 分钟，让娃喝几口温水
·运动的时候，小口多次喝，每次 2-3 口就够
·运动结束后，休息一会儿再喝，尽量不喝冰水
