DASH饮食（专门降血压）核心要点
目标：控盐 + 补钾镁钙，直接降压
1. 盐每天＜5g，不吃咸菜、腊肉、火腿肠
2. 每天大量高钾食物：香蕉、橙子、土豆、菠菜、西红柿
3. 每天喝低脂奶/酸奶，补钙
4. 主食选全谷物：燕麦、糙米、全麦面包
5. 严格少外卖、少火锅、少浓汤
6. 每周红肉不超过3次，每次不超过一个掌心
DASH饮食（专门降血压）核心要点
目标：控盐 + 补钾镁钙，直接降压
1. 盐每天＜5g，不吃咸菜、腊肉、火腿肠
2. 每天大量高钾食物：香蕉、橙子、土豆、菠菜、西红柿
3. 每天喝低脂奶/酸奶，补钙
4. 主食选全谷物：燕麦、糙米、全麦面包
5. 严格少外卖、少火锅、少浓汤
6. 每周红肉不超过3次，每次不超过一个掌心
