个人认为，一天一顿正餐足够。
早餐快餐。晚餐减脂餐。只有中午一顿正餐。
但三餐营养搭配应该均衡。早餐蛋白质要补够，以蛋和奶制品为主。晚餐以蔬菜类和鱼虾类为主，避免晚餐增脂。
中午正餐可以放心吃大餐。营养全面搭配，可以碳水吃饱。
上午可以喝杯咖啡，吃水果。如果晚间工作，夜宵可以喝奶，吃水果。夜里水果尽量不吃脂肪含量高和糖分高的。
以上是个人经验，几十年体重不过百。并无科学依据，仅供参考。