都重要，要相互配合！7分吃三分练！ 营养师亲调｜7天减脂晚餐食谱，每餐不到400大卡 减脂期晚餐怎么吃，直接影响第二天的体重数字。 吃多了长肉，吃少了饿醒，吃不对代谢掉得更快。很多人的减脂晚餐其实都踩了坑——要么碳水太高，要么蛋白质不足，要么膳食纤维不够。 这套7天不重样减脂晚餐，每餐热量严格控制在400大卡以内，同时兼顾了三大营养素的合理配比和微量元素的补充。 具体怎么吃？ 所有食材、用量、烹饪方式，以及每餐的营养师推荐理由，都整理在下方图片里了。建议截图保存，方便买菜时对照。 还有3点补充提醒： 1. 进食顺序建议：先喝汤/水，再吃蔬菜，然后吃蛋白质，最后吃主食。这个顺序能有效平缓餐后血糖。 2. 食用油建议轮换使用，不必固定一种。 3. 晚餐时间尽量在睡前3小时完成，给肠胃留出消化时间。 减脂不是饿出来的，是吃出来的。这套食谱照着吃，一周就能看到变化。记得按照图片里的食谱吃起来～