工作之余，上班族锻炼方式还挺多。要是没时间专门运动，在工位上做伸展操就不错。长时间坐办公室，肩颈腰背容易酸痛，做颈部侧伸展，坐直后用右手轻拉头顶左侧，将头往右肩下拉，感受左侧颈部拉伸，保持15 - 30秒换边，能缓解颈部肌肉紧张。还有肩部画圈与后展，活动僵硬的肩关节。 另外，不运动也能瘦。调整饮食习惯很关键，用小餐盘减少食量，每餐七八分饱。多吃蔬菜、水果、全谷物，像西兰花、苹果、燕麦等，少吃油炸食品和饮料。保持规律进餐时间，让身体更健康。