你有没有出现过这样奇怪的念头？就比如小时候只要家人晚回来一点，你就开始坐立难安，脑海里会想会不会出车祸了，或者遇到歹徒了；站在很高的地方往下看时会想，如果从这里跳下去会怎么样。每次洗头或者洗脸的时候，一闭眼就感觉身后站着人，即使泡沫遮着眼睛也要回头看看。就明明现实风平浪静，你却早就在心里排演完了一场悲剧。这其实并不是你的问题，你只是被一种叫做强迫思维的心理机制困住了。强迫思维的本质其实是担忧上瘾、思考上瘾，就是把事情翻来覆去地想，直到把这个事情想通。比如说你给别人发个信息都发完了，还在那里想我这么发对不对啊，他看到会怎么想呢？强迫思维就是想不断地确定事实，来追求内心的绝对安全。它从来不是突然爆发的，而是你长期过度担忧、过度思考，慢慢养成的习惯。大脑被训练得越来越警觉，哪怕一点小事都能触发你的焦虑。你会忍不住陷进去反复分析、反复琢磨，根本停不下来。说白了，你已经忘记了怎么轻松地生活，人在什么都不想的时候最轻松。但是你的大脑已经形成了强迫思维模式，每天必须为了各种事情提前预测、分析、找方案，靠这种方式获取掌控感。一旦什么都不做，你反而会心慌，没有安全感，总觉得哪里不对劲，好像还有什么问题没解决。这就是为什么很多人明明症状消失了，却又把强迫思维找了回来。你不是离不开它，而是离不开那份有思考编织的虚假掌控感 那我们该怎么样才能甩掉大脑中的强迫思维呢？首先，一定不要追求确定性，确定性，它是一个无底洞。强迫思维的规律就是你越想确定反而越确定不了。因为在情绪上头的时候，你根本没有办法理性地做判断，原本很确定的事情也确定不了了。那确定的标准就变成了我是否能够得到确定感。只要感觉上还不确定，就会继续去确定。 这就是为什么明明检查了好几遍，门锁好了还要去检查。第二呢，就是不回应。比如说你脑海中会想他现在还没有到家，是不是路上发生什么事了，不要回应这个想法。别人背后议论我是不是说过坏话呢？不要去回应，只要你不理它，它就不会变大，甚至会慢慢消失。最后呢，对自己好一点，宽容一点，对自己太苛刻心会累的。就连改掉强迫思维也一样，别逼自己立刻做到，给自己一点时间，陪着自己慢慢成长，多爱自己一点。全世界都可以说你不好，但你必须坚信你自己就是最好的。