感到烦躁、焦虑时，试试“情绪急救包”方法：“5-4-3-2-1” grounding技巧：立即找出你周围5样能看到的东西、4样能摸到的东西、3样能听到的声音、2样能闻到的气味、1样能尝到的东西。这个方法能快速把你拉回当下。4-7-8呼吸法：吸气4秒，屏气7秒，缓慢呼气8秒，重复3-4次。