烟瘾消退也有时间表（明明白白戒烟） 1、尼古丁代谢像海啸，快而短。 尼古丁的代谢，只有三天，反应就像海啸，来的快，去的也快，看似摧枯拉朽，实际上，在很多人的戒烟过程中，绝大多数人能轻松抗过。 尼古丁在72小时内，就会完全排出体外，2~4周的时间，生理戒断反应就会彻底消失了，再发生的烟瘾，就不是尼古丁造成的了。 2. 心理烟瘾会长期偷袭（吸烟习惯最顽固）。 1个月后： 触发式烟瘾会变得容易控制，（饭后、熬夜、应酬）并大幅减少。 3个月后： 绝大多数习惯性烟瘾消退。 六个月： 六个月不复吸，被当做戒烟成功的阶段性标准。 1年： 也是戒烟成功的标志性时间，超过1年后，会彻底摆脱心理依赖，基本不会想抽烟了。 坚持走办法： 烟瘾来袭，快速默念一句你认可的话，比如：“再坚持3分钟，就赢了！” 烟瘾就像波浪线： 发作时它会像浪头一样涌上来，3-5分钟后一定会自动退去，绝不会一直缠着你。 延迟满足法： 如果真的很难受，告诉自己“再等10分钟”，通常等你忙完别的事，那股劲儿就过去了。（这种方法虽有效，但延迟满足，终会复吸）
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