晚餐什么时候吃不易胖，这事儿大有讲究。一般建议在晚上六点到七点之间吃，这样身体有足够时间消化，能避免睡前热量堆积。 晚餐摄入热量最好控制在一天的四分之一，也就是400卡以下。像200克蔬菜搭配一碗杂粮饭或粥，再吃80克鸡肉、鱼或牛肉这类瘦肉就挺合适。 要是过了晚上8点，就别吃主食了，可喝点牛奶或无糖酸奶。另外，晚餐后去散散步，消耗下热量也不错。保持规律作息，避免饥饿或过饱，这样才能有效降低发胖风险。