张伯礼院士说：“对你身体伤害最大的，往往不是烟，也不是酒，而是你身边那个让你生着闷气，还得强颜欢笑的人。”   身边有没有这样的人？明明烟酒不沾，作息也还算规律，却总觉得浑身乏力、失眠多梦，偶尔还会腹胀便秘，去医院做全套检查，结果却显示一切正常。   我们总习惯性地把健康隐患归罪于烟酒、熬夜，却忽略了一个被大多数人忽视的真相，那些藏在日常里，让你憋一肚子委屈、生一肚子闷气，却还要逼着自己强装笑脸的时刻，正在悄悄透支你的身体，其伤害程度，甚至远超烟酒。   作为深耕健康领域多年的大家，张伯礼院士在2026年1月接受采访时，就隐晦点破过这个关键问题。   他始终强调，养生的核心从来不是“忌烟酒、多进补”，而是“养神”，中医讲究“精气神”，神是统领，一旦情绪长期内耗，精气神就会涣散，身体自然会亮起红灯。   这不是危言耸听，而是有实打实的最新研究支撑，哈佛大学一项长达20年的追踪研究显示，经常生闷气、压抑情绪的人群，早亡风险比善于表达情绪的人高出47%。   这个数据，比长期吸烟带来的健康风险还要惊人，更让人揪心的是，2026年最新研究发现，仅仅是回忆一次令人生气的经历，对血管的伤害就能持续40分钟，会直接损害血管内皮细胞，增加心血管疾病的发病概率。   张伯礼院士在采访中还提到，现在很多人出现的失眠、腹胀、免疫力下降等亚健康问题，看似是劳累所致，实则大多和情绪内耗有关。   就像很多上班族，白天在公司受了委屈不敢发作，强颜欢笑应对领导和同事，晚上回到家，负面情绪彻底爆发，要么辗转难眠，要么食欲不振，长此以往，胃肠功能紊乱、颈肩腰劳损等问题就会接踵而至。   《2025世界情绪健康报告》的数据更能戳中当代人的痛点：39%的成年人正被焦虑裹挟，37%的人长期承受着巨大压力，而其中绝大多数人，都在习惯性地“硬扛”。   怕得罪人，所以把怒气咽回去；怕家人担心，所以把委屈藏起来；怕被说“玻璃心”，所以逼着自己笑脸相迎。   说实话，我特别能理解这种无奈。成年人的世界，似乎总被“情绪稳定”绑架，我们被要求懂事、隐忍、顾全大局，却没人告诉我们，强行压抑情绪，从来都不是坚强，而是对自己身体的不负责任。   张伯礼院士就曾笑谈过一句天津俗语：“少心没肺，胡吃闷睡，活到百岁”，这里的“少心没肺”，本质上就是劝大家，别被负面情绪困住，该放下的放下，该释怀的释怀。   很多人不知道，张伯礼院士自己，就是情绪养生的践行者，他再忙，每天都会抽时间走路七八千步，闲暇时还会写几句顺口溜疏解情绪，他说，快乐会刺激身体分泌有益因子，而负面情绪，就是身体的“隐形毒素”，与其靠药物调理，不如学会给自己的情绪“排毒”。   结合张伯礼院士给出的建议，分享几个简单好操作的情绪自救方法，普通人每天都能做到：睡前可以喝一杯酸枣仁茶，帮助安神助眠，缓解一天的情绪疲惫。   每伏案工作1-2小时，花3分钟拉伸颈肩，放空思绪，让紧绷的神经放松下来。   如果实在憋得慌，别硬扛，找个信任的人倾诉，或者写下来，哪怕只是发一场无名火，也比强颜欢笑更伤身。   我们总在追逐健康，却忘了健康的底色，从来都是情绪稳定。烟酒可以刻意规避，但身边的“情绪消耗”，往往让人防不胜防。   新的一年，愿我们都能活通透一点，不委屈自己，不压抑情绪，毕竟，能好好爱自己，能让情绪顺畅流淌，比任何养生补品、戒烟戒酒都更有用。   张伯礼院士的提醒，不是鸡汤，而是最实在的健康忠告，你的情绪，才是你身体最好的“护身符”。