解锁你的马年健康搭子健康过大年今年过年超会爱自己 开工焦虑、压力大，如何快速稳定情绪？

深呼吸放松找一个安静的地方坐下或站立，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感受腹部膨胀，然后缓缓呼气，重复几次。深呼吸能调节自主神经系统，快速缓解紧张感。

短暂运动在工作间隙进行简单的伸展运动，如转动头部、伸展手臂、踮脚尖等，每次3-5分钟。运动能促进血液循环，释放内啡肽，帮助放松身心。

正念冥想花5-10分钟进行正念冥想，专注于呼吸或当下的感觉，排除杂念。冥想能帮助平静思绪，减轻焦虑。

倾诉心声与同事、朋友或家人分享自己的感受，倾诉能释放情绪压力，获得支持和建议。

调整心态给自己积极的心理暗示，如“我可以慢慢适应”“今天做好一点就很棒”，避免自我批评。

优化环境整理办公桌，摆放绿植或喜欢的物品，保持工作空间整洁、明亮，有助于舒缓情绪。

如果焦虑持续超过1-2周，严重影响工作和生活，建议寻求专业心理帮助。