不，不一定要天天运动。 减肥的核心是热量缺口（消耗 > 摄入），饮食控制通常占70%以上的作用，运动只是辅助加速。 主流科学建议（WHO、Mayo Clinic等）： 每周150–300分钟中等强度有氧（比如快走、骑车、游泳）就够健康+辅助减脂 相当于每周3–5天，每次30–60分钟 甚至有研究显示：每周只运动1–2次高强度，配合好饮食和睡眠，也能有效减重（因为恢复更好、单次更猛）减肥饮食时间 减脂计划安排表 代谢减脂法