早餐是全天血糖的稳压器早餐确实是全天血糖的稳压器，不吃早餐容易让血糖大起大落，还会导致上午没精神、中午暴饮暴食、下午犯困，长期影响胰岛素敏感性，想要稳住血糖，早餐可以遵循优质蛋白+复合碳水+膳食纤维的黄金公式，少吃精米白面、不喝甜豆浆、不空腹只吃水果，像鸡蛋搭配全麦面包和牛奶、无糖酸奶配燕麦和坚果、玉米红薯搭配豆浆和青菜，都是吃饱又稳糖、让全天精力更平稳的好选择。