我之前也卡在平台期半年，后来才摸透——脾胃不给力，代谢根本转不动，线条哪会听话！ 😫 先说我踩的坑 一开始照着网上“少吃+猛练”，结果肚子胀得慌，吃点就堵，练完累得像散架，肌肉没显线条，信心直接崩了😮💨 后来才懂，脾胃虚代谢慢，吃进去的营养变不成“燃料”，反而堆成库存，练再多也是白费劲！ ✅ 破局关键：先养脾胃，代谢自己跑起来 除了改改吃饭习惯（比如不凉不辣、细嚼慢咽），搭配温和的养脾胃内服，像给脾胃铺了层暖乎乎的小棉被～ 🍽️ 养脾胃+提代谢 饮食小账本 想薄肌线条顺，吃饭得“喂饱脾胃+激活代谢”： ▪ 主食选温软的：小米粥、南瓜饭、山药糊，比硬米饭好消化 ▪ 蛋白挑好吸收的：蒸蛋、鲈鱼、嫩牛肉，别顿顿红烧（腻脾胃） ▪ 菜多煮少炸：冬瓜汤、清炒菠菜、番茄炖豆腐，帮脾胃减负 ▪ 每天喝够温水：我晨起先冲杯养脾胃冲饮，米香淡淡的，比咖啡温和，脾胃暖暖的 🏋️ 训练别蛮干，脾胃有劲儿才出线 每次40-50分钟足够，每周4次就行： ▪ 臀腿2次/周：靠墙静蹲、轻重量臀桥（别硬拉伤腰） ▪ 上肢推拉1次/周：弹力带划船、跪姿俯卧撑（量力来） ▪ 核心1次/周：平板支撑30秒×3组（别憋气）