健身2年 练出了理想中的薄肌身材💪 过来人表示女生拥有这种线条真的不难！！！ 🔎分享一下我的饮食和训练方法： 1️⃣饮食 📍调节饮食结构，吃的干净加快代谢！ ✦早：牛奶+鸡蛋+玉米 ✦午/晚：膳食纤维+蛋白质+碳水，按照2:1:1的顺序来吃均衡营养 ✦戒糖：奶茶饮料换成果蔬汁、无糖豆浆，多吃深海鱼虾和十字花科蔬菜（西兰花、甘蓝、芥兰） 2⃣训练 （一周5练） - 每周进行3-5次力量+有氧训练 ①力量训练： 针对不同部位训练，比如臀腿、胸、肩背等，设定一套适合自己的力量训练计划 ②有氧运动： 每周至少三次有氧运动，跑步，游戏或者动感单车都可以，选一项自己比较喜欢的更容易坚持 -拉伸和放松 锻炼后用泡沫轴，瑜伽动作进行放松来促进身体恢复 🌈像我已经习惯一周五练的人，就算到了生理期也不想休息，不过即使是像我这样没有痛经的人来说，还是建议以轻力量训练或者拉伸训练为主哦 💪对于我们生理期也会坚持运动的人，选对“运动搭子”真的重要❗️ 谁懂在做运动时出汗的黏腻，以及磨大腿还移位测漏的无力感🥹 但好在后来我做足功课后入手了高洁丝阳光烘烘卫生巾，真的有被拯救到！ 🫧有一说一！用过之后才懂它带来的安心感💯 我超爱它婴儿级温和抑菌层+100%天然纯棉的表层，亲肤不刺激、柔软贴合，整天用下来也不闷不痒不泛红 重点是它的抑菌率高达99.9%，对大肠杆菌、念珠菌这些“坏东西”说再见！还能长效12小时抑菌保护，哪怕像我一样皮肤比较敏敏的姐妹也能轻松拿捏，有和我一样皮肤比较敏感的姐妹不妨可以大胆试一试，亲测入股不亏❗️ 加上它的瞬吸力特别好，量大的日子也不慌，巾面干爽不返渗，有了它运动也能安安心心啦💗