健身3年💪 练出了理想中的马甲线，薄肌身材💪 过来人表示女生拥有这种线条真的不难！！！ - 🔎分享一下训练周计划和放松肌肉好物 ➡️训练顺序:热身-无氧-有氧-拉伸 ✅大基数——以减脂为主 •热身(5分钟) •无氧运动(20-30分钟) •有氧运动(30-40分钟) •拉伸(5分钟) ✅小基数——以塑形为主 •热身(5分钟) •无氧运动(20-30分钟) •有氧运动(20分钟) •拉伸(5分钟) - 训练计划🧾 💎周一：胸部训练 💎周二：肩部训练 💎周三：背部训练 💎周四：休息日 💎周五：臀腿训练 💎周六：腰腹训练 💎周日：休息日 - 🌈每次运动完肌肉又酸又胀，整个人像绑了沙袋，沉得慌。最近被健身搭子按头安利了这个小绿瓶，才算把这“束缚感”卸下来！ 用法特简单：运动前后往酸僵的肩背、腿脚喷两下，不用手揉不用等，几秒就渗进肌肉里，像有人用温热的手掌慢慢推着散淤，紧绷感跟着松快不少。 质地清爽得很，喷上润而不黏，吸收快不糊衣服。味道是淡淡草本香混点药香，不冲鼻子，健身党肌肉闹脾气？喷它就对了！😌 健身薄肌理想身材健身好物运动扭伤急性肌肉放松急性扭伤