控糖、减脂、抗炎 是贯穿到日常每一餐的原则 调整饮食结构 改变进食顺序 选择天然新鲜的蔬果 吃优质脂肪和蛋白质 整理一波健康一人食供大家参考～ Day01: ▪️萝卜炖牛腩 ▪️虾仁蒸蛋羹 ▪️清炒油菜薹 ▪️玉米藜麦饭 Day02: ▪️三文鱼彩虹杂粮饭 ▪️水油焖儿菜 ▪️菌菇炖鸡汤 Day03: ▪️酸汤芋儿 ▪️椒麻莴笋萝卜片 ▪️蚕豆焖饭 Day04: ▪️三文鱼杂蔬一锅焖 ▪️花生红枣豆浆 ▪️草莓核桃拼盘 Day05: ▪️口蘑蚕豆虾仁滑蛋 ▪️微波炉清炒莴苣丝 ▪️虾皮蔬菜汤 ▪️香蕉羽衣甘蓝汁 Day06: ▪️微波炉豌豆虾仁盖饭 ▪️微波炉香菇奶白菜 ▪️腊肉萝卜汤 ▪️银耳花生豆浆