控糖的家人们！别再乱忌口啦！60种常见的控糖食材放心炫！ 糖友们是不是跟我一样😭 自从得糖后啥都不敢吃，米饭不敢碰一口、水果尝都不敢尝😂！以前的那些美食只能远观而不可近视！生怕吃一口血糖就爆表！蕞后越不敢吃越不想吃了，身体还越来越差。 🙆‍♀️18年控糖经历总结:其实控糖一日三餐饮食真的没有那么难！ 👭姐妹们，真的不用把自己管得太紧！ 🔎糖尿病人不是“苦行僧”，只要选对、吃对！ ✅今天整理了60种天然↓糖食材，涵盖蔬菜、杂粮杂豆、鱼肉蛋、低糖水果、坚果等。 ✅都是我们身边常见的，不需要特意囤货，轮换着吃就OK，血糖能悄悄稳下来∽ ✅叶菜类：生菜、菠菜、白菜、西兰花、上海青…高膳食纤维，饱腹又不升糖，清炒、凉拌、白灼都好吃 ✅杂粮杂豆：糙米、荞麦、燕麦、黑米、藜麦、红豆、鹰嘴豆、绿豆…替代部分精米白面，煮杂粮杂豆饭、自磨豆浆都可，控糖又饱腹 ✅优质蛋白：🐔胸肉、鲈鱼、虾仁、贝壳类、🐔蛋、无糖豆浆、纯牛奶…bu充优质蛋白还稳糖，增↑抵抗力 ✅低糖水果：柚子、莓浆果类、苹果、番茄、黄瓜…两餐之间吃，一次一拳头，解馋、对血糖影响小 ……………… 💡重要提醒: 🖕这些食材虽然对血糖影响小，但还是不能无节制吃❌，而是用来替代高糖、高油、精制碳水的选择 ⚠️⚠️烹饪方式一定要选清炒、清蒸、水煮、白灼、凉拌、沙拉，少油少盐少酱，🈲油炸、糖醋、勾芡、红烧、浓汤、高温烤 ✅每餐做到蔬菜占餐盘的1/2、蛋白一掌心、杂粮饭一拳头大小，血糖稳如⛰泰山👍 🔥自从控糖一日三餐都这样坚持炫，空腹血糖、餐后两小时血糖从没有爆表的时候 🌞再也不用担心饿着肚子控糖，每天炫得丰富又美味，生活质量一下子就高了几个层次😊 现在才知道，原来控糖也可以吃得好，这才是自己能长久坚持下去的办法💪 ❤️已经把60种控糖食材整理成清单了，直接抄作业！🖕🖕 还有哪些食物对糖尿病人很友好呢︖咱们一起🔎🔎