为助力广大学生和家长过一个快乐、舒心的假期，近日，邯郸市钢苑中学为学生和家长们送上暖心寄语和温馨心理建议。

致学生：祝健康成长，温暖过冬

在期末阶段，大多数人都会感到有些焦虑，这很正常。从现在开始，每天集中精力解决短板学科的2-3个问题，积累成就感。遇到错题时，转念告诉自己：“这是即将进步的机会和信号！”复习阶段也要保证作息规律，适当运动能提升状态。

求助是勇敢的表现，有烦恼别憋着，向老师、家人或朋友说出来。学习紧张时，试试“蝴蝶拥抱法（双手交叉轻拍肩膀）”，或做几次深呼吸（吸气4秒，呼气6秒）。

寒假主动“离线”，每天留出时间放下手机，去运动、阅读、与朋友见面。假期可以放松，但避免长期熬夜，保持作息节律，让身体有节律地休息。主动与家人、朋友保持沟通，参与线下活动，增加现实交往机会，感受人际亲友互动的美好情感。

致家长：愿陪伴有方，沟通有爱

孩子的身心健康永远是第一位的，家长要做好“三不三做”——不刻意改饮食、不唠叨复习、不许诺重奖，做安静陪伴者、做强大的支持者、做情绪接纳者。保持平常心，多给孩子一些温暖的拥抱。多说“我看到你的付出”“你是如何做到的”，少问“学得怎么样了”“你是怎么回事”。寒假规划一起聊，召开家庭会议，共同商量家庭成员的假期作息、学习、娱乐安排，达成“书面约定”，并共同遵守。

少说教，多尊重；少督促作业学习，多聊兴趣、见闻，创造共同话题，建立轻松对话氛围。每天倾听十分钟，不打断、不批评，只是“我在听你”。孩子已经上高中或大学的家庭，可以互相倾听十分钟。允许孩子有“留白”，适当放空、发呆也是成长的一部分，不必填满所有时间。

家庭聚会或旅行等活动，提前开家庭会，和孩子商量具体细节，如聚会的地点、出行的目的地、行程节奏等，尊重他的“不愿意”和“小情绪”，也引导孩子尊重、接纳他人的情绪和行为。积极的关系是最大的支持：多存款（鼓励、陪伴），少取款（指责、比较），孩子会因你的接纳而更有力量。

石露露