朱芳雨不要回报！为了提升广东男篮三分球命中率，朱芳雨竟然坚持每天一大早带队训练，并且不断地向球员们分享三分球投篮的技巧与心得，对广东男篮球员们的投篮方式给出不少建议，球员们从中得到不小的收获。 “你们现在觉得苦，等站上领奖台的时候就知道了，必须值！” 这是朱芳雨经常对广东男篮年轻球员说的一句话。 从昔日的“三分雨”到如今的球队管理者，他正把毕生绝学毫无保留地传授给下一代。 每天清晨6点20分，当大多数人还在睡梦中时，广东男篮的训练馆已经灯火通明。 而朱芳雨要求球员们在这个时间准时开始第一轮三分训练，这是他二十多年职业生涯雷打不动的习惯。 训练内容看似简单却暗藏玄机。 球员们需要在三分线外5个固定点位各完成100次投射，这是朱芳雨球员时期每天必做的“功课”。 而且更考验人的是“一分钟自投自抢”强度投篮，要求球员一分钟内至少完成13次三分出手并命中11球。 队内纪录保持者徐老师甚至能达到15次命中的惊人成绩。 “现在的设备先进了，但基本功反而差了。”朱芳雨看着年轻球员训练时感叹道。 他特意要求训练师使用动作捕捉技术，分析每个球员投篮时“食指与中指末梢形成的32度夹角，肘关节抬升至耳垂中线的固定位置”，这些细节正是他保持高命中率的秘诀。 其实很少有人知道，朱芳雨刚进入CBA时根本不会投三分。 在1999-00赛季，他这个菜鸟球员只打了12场常规赛，场均只有4.1分，整个赛季都没有出手过三分球。 转机出现在李春江教练接手广东队后。 当时的“一天四练”让朱芳雨至今记忆犹新：早操6点在田径场集合，不是10个400米，就是3200米加两个400米。 上午健身房和投篮，下午分组对抗，晚上饭后再加练500个三分。 这种魔鬼训练让朱芳雨一度练到恶心，但效果立竿见影。 2001-02赛季，他的三分命中率飙升到40.6%，场均能投中2.7个三分球，从此开启了“三分雨”的传奇生涯。 而真正让朱芳雨的三分技术发生质变的，是他在国家队的经历。 自打2002年入选国家队后，欧洲名帅尤纳斯对他的投篮进行了“改造”。 尤纳斯引入了欧洲先进的训练方法：在三分线外设置五个固定点，陪练会用手抵住朱芳雨的胸口模拟防守压力。 而且更特别的是，朱芳雨需要在每个点保持正确投篮姿势五次，才能在第六次出手投篮。 这样一轮训练下来，他要起跳300次。 “三分钟半自投自抢投篮”是另一个杀手锏。 朱芳雨被要求改为跳投，在疲劳状态下保持命中率。 这种训练让他在国际赛场上大放异彩，在2008年奥运会对阵美国队时，他6投4中，三分球3投全中，包括一记迎着詹姆斯的后撤步三分。 朱芳雨的训练方法之所以有效，在于它融合了传统苦练与现代科学。 在营养方面，他的餐盘像精确的生化实验室：晨训前30分钟摄入50克慢碳化合物，训练后乳清蛋白配比精确到每公斤体重0.3克。 就连训练间隙的香蕉补给，都要控制在果糖转化效率最高的成熟度。 在心理训练上，运动心理学家开发了独特的神经训练程序。 而朱芳雨经常在昏暗的理疗室里闭目聆听不同球场的环境音，通过脑电波反馈训练提升抗干扰能力。“ 逆向训练法”更是在体力透支至心率170的状态下完成战术跑位，锻造比赛关键时刻的绝对冷静。 如今已是球队管理者的朱芳雨，把当年对自己狠劲用在了培养新人上。 因为他不仅要求球员重复他当年的训练方法，还引入了更科学的监控手段。 训练馆角落里的运动分析终端，能实时解构每个投篮动作的117项参数。 通过数字孪生模型和机器学习，系统可以预测不同防守压力下的最优出手策略。 2025年4月，广东队在山西客场备战时的场景就是最好例证。 全队在进行踩场训练时，朱芳雨罕见地全程监督球员们折返跑投三分，连手机都不看了。 特别是对徐昕等年轻球员，他更是亲自指导投篮细节。 朱芳雨带给广东男篮的，远不止技术层面的提升。 “当年我们条件差，就是靠一股不服输的劲头。” 朱芳雨经常给年轻球员讲2008年奥运会的故事，“现在设备好了，但那股精神不能丢。” 这种传承已经初见成效。 在2025年的全明星赛上，42岁的朱芳雨亲自上场示范，居然投出了13中11的三分球，让现场观众目瞪口呆。 而且更令人惊喜的是，广东队的年轻球员在CBA联赛中的三分命中率稳步提升，球队的整体进攻空间更加开阔。 看着训练馆墙上“每一滴汗水都是未来冠军的铺垫”的标语，朱芳雨想起了二十多年前的自己。 那时他还是个不会投三分的毛头小子，如今却成了广东男篮三分传统的守护者和传承者。 从球员到教练，从“三分雨”到“引路人”，朱芳雨的篮球生涯完成了一次美丽的轮回。 而每天清晨六点训练馆里的投篮声，正是这种传承最动人的注脚。 主要信源：（朱芳雨不要回报!为了提升广东男篮三分球命中率,朱芳雨竟然坚持...——新浪）