立春中医养生：顺应春生，养肝护阳

春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。——《黄帝内经·素问》

🌱 一、核心原则：养肝、疏泄、护阳

• 春属木，与肝相应，重点在疏肝理气、升发阳气

• 忌：熬夜、暴怒、久卧、生冷寒凉、过度进补

• 宜：早睡早起、适度运动、心情舒畅、饮食清淡

🌿 二、饮食养生：省酸增甘，助阳生发

• 多吃：韭菜、菠菜、春笋、豆芽、葱、姜、蒜（少量）、红枣、山药、小米粥

• 少吃：酸味食物（醋、柠檬、山楂）、生冷冰饮、油腻厚味、辛辣燥烈

• 推荐：

◦ 晨起：一杯温水/姜枣茶（体寒者）

◦ 日常：菠菜猪肝汤、山药小米粥、春笋炒肉（清淡）

☀️ 三、起居养生：晚睡早起，舒展阳气

• 作息：23点前入睡，7点前起床，顺应春阳升发

• 保暖：“春捂秋冻”，重点护住腰腹、脚踝、头颈，防倒春寒

• 环境：多开窗通风，保持室内空气流通，多接触自然阳光

🏃 四、运动养生：温和动养，疏肝解郁

• 宜：散步、慢跑、八段锦、太极拳、拉伸、踏青

• 原则：微微出汗即可，不剧烈、不大汗淋漓，避免耗伤阳气

• 建议：每日30分钟，晨起或傍晚最佳，多在户外进行

🧘 五、情志养生：疏肝理气，心情舒畅

• 春主疏泄，情绪宜舒展，忌抑郁、暴怒、焦虑

• 方法：多与人交流、听舒缓音乐、冥想、养花种草、亲近自然

• 关键：保持心态平和，少生气、少纠结，让肝气条达

🍵 六、简易养生小方

1. 疏肝茶：玫瑰花3朵+陈皮2g+枸杞5粒，沸水冲泡，理气解郁

2. 养肝粥：小米+红枣+山药+枸杞，煮粥食用，健脾养肝

3. 穴位按摩：按揉太冲穴（足背）、期门穴（胁肋），每次3-5分钟，疏肝理气

核心： 顺应春生之气，养肝护阳，动静相宜，身心同养，为一年健康打下基础。节气的硬核养生国医的精诚力量