- 冬季（立冬-大寒） - 核心：补肾藏阳、固本培元 - 作息：早睡晚起，日出后再外出，少熬夜耗阳 - 饮食：温补滋阴（羊肉、枸杞、核桃、红枣），忌生冷、过咸，适当进补不盲目 - 起居：避寒保暖，重点护腰肾、足部，减少剧烈运动，静养为主