杨丽萍回应体重常年保持88斤健闻登顶计划 轻断食不是简单的“饿肚子”，而是一种聪明的饮食模式调整。

轻断食，也叫间歇性断食，核心是 “在特定时间内进食，其余时间禁食” 。最常见的是 “16:8模式” ：每天将进食窗口控制在8小时内（如中午12点至晚8点），其余16小时只喝水或无热量饮品。它更像一种生活方式，而非苛刻食谱。

为什么轻断食帮助减肥？1. 启动燃脂开关，改善代谢 长时间禁食，让身体耗尽其糖原储备，转而分解脂肪供能。这有助于提升胰岛素敏感性，让身体更高效地利用能量，从“储脂模式”切换到“燃脂模式”。2. 自然制造“热量差”，降低摄入 缩短进食时间，通常会让人在可进食期间自然减少总热量摄入。你不需要复杂计算，身体会倾向于选择更营养的食物，避免过量。3. 激活细胞修复，优化激素水平 禁食期间，身体会启动“细胞自噬”过程，清理老旧细胞废物。同时，生长激素水平可能上升，有助于在减脂同时保护肌肉，维持基础代谢。

注意事项:循序渐进：从12小时禁食开始，逐步延长。重视营养：进食期间，确保摄入足量的优质蛋白、健康脂肪和膳食纤维（如鸡蛋、鱼、牛油果、绿叶蔬菜）。保持水分：禁食期间充分饮水，也可适量饮用黑咖啡或茶。倾听身体：如感到头晕、乏力，应调整方案或咨询专业人士。

重要提醒！！！轻断食并非人人适用！孕妇、哺乳期女性、有进食障碍史、糖尿病患者及青少年等人群需谨慎。开始前，建议咨询医生或营养师。