穿袜子睡觉睡眠质量或更好穿袜子睡觉对多数人能改善睡眠，尤其适合手脚冰凉、秋冬怕冷的人群，《生理人类学期刊》研究显示，此举可使睡眠效率提升7.6%、入睡缩短约7.5分钟、总睡眠延长约32分钟、夜间醒来次数减少；其作用原理从生理层面来看，暖脚能促进足部血管扩张，加快外周循环，帮助核心体温下降，匹配睡眠时的体温节律以更快触发睡意，从中医视角来讲，足部升温可刺激涌泉穴，有助“引火下行”，调和心肾、改善失眠多梦，不过这种方式并非人人适合，糖尿病（足部感知差易烫伤）、足部皮肤病/感染、阴虚火旺（手足心热）、下肢循环障碍者不建议尝试，适合尝试的人群则包括手脚冰凉、秋冬怕冷、心肾不交（上热下寒）、睡眠浅易醒者，同时穿袜助眠还要注意选宽松透气的棉质袜，不紧口、不过厚，避免压迫循环，且睡前要洗脚擦干，保持足部干爽，专用睡眠袜需每日更换，效果因人而异，若穿袜后不适，及时停用即可。