🍻年底聚会一个接一个，火锅烧烤大餐不断，嘴巴过瘾了， 肠胃却开始“抗议”🙅：腹胀、不消化、没胃口…… 🧾别怕，这份“攻守兼备”的肠胃指南，让你既能享受聚餐，又能照顾好身体。 🥬聚餐当天，“聪明”吃法 餐前垫一垫：赴约前喝一小杯温热的燕麦粥或酸奶，给胃一层保护膜，避免空腹猛吃刺激。 进食有顺序：尝试先喝几口清淡的汤→再吃蔬菜和蛋白质（肉、蛋、豆）→最后吃主食。这样有助于平稳血糖，减轻消化负担。 油腻解药：席间可以喝点大麦茶或柠檬水，解腻助消化。 🍚饭后不适，“急救”方案 如果不小心吃撑了，感觉食物堵在胃里： 茶饮急救：用山楂干3片 + 陈皮1小块泡水喝。山楂消食化积，陈皮理气健脾，特别适合对付肉食和油腻。 穴位急救：找到膝盖外侧凹陷下四指宽的 “足三里” ，用拇指用力按压并顺时针揉按3-5分钟，有酸胀感为宜。这是著名的“健胃穴”。 动作急救：不要立刻躺下，可以慢走或靠墙站立15-20分钟，帮助胃肠蠕动。 📅日常间隙，“修复”养护 在大餐之间的日子，要给肠胃“减负”和“修复”的时间。 轻断食一餐：如果前一晚吃多了，第二天早餐可以简化为一杯温暖的小米粥或山药糊，让肠胃休息。 补充益生菌：多吃些泡菜、纳豆、无糖酸奶等发酵食品，或补充益生菌补剂，养护肠道菌群。 膳食纤维不能少：多吃西兰花、木耳、燕麦等富含膳食纤维的食物，它们能像“扫帚”一样帮助清理肠道。 ☕️享受美食是快乐，保持舒适是智慧。学会与自己的身体合作，才能吃得开心又无负担。 🧧年底聚餐，你最担心肠胃出现什么状况？或者你有什么独家解腻妙招？