血液黏稠，血管就像是“拥堵的马路”，此时，血流速度会明显变慢，这不仅会拖慢全身供氧，长期如此还会增加血管病变风险。

哪些表现提示血液黏稠？怎么才能“稀释”变稠的血液？《生命时报》综合专家观点，为你一一解答。

血液什么时候最黏稠

东南大学附属中大医院心血管内科主任医师陈立娟介绍，人体的血液也是有生物钟的，血液黏稠度在生物钟的调度下此起彼伏。

血液最黏稠的时间段是半夜到清晨，此时人基本在睡眠状态，无法饮水，但却无时无刻不在丢失水分（呼吸、出汗和排尿）。相关研究显示，人体平均一晚上要排出450毫升水。

上海市第六人民医院心血管内科主任医师陆志刚表示，全血黏度的测量是反映血液流动特性的一个宏观指标，当血液黏度增高时，血液流动受阻，红细胞变形能力下降、聚集性增高，使血液流入微小血管和毛细血管的流量减少，通过能力降低，导致人出现总想睡觉等现象，严重者还会导致脑梗等突发疾病。

血液到底是怎样变黏稠的？

人体的血液好像包容了许多物质的液体，拿水溶液来举例：

组成溶液的任何一种物质增加了，都会使水溶液的浓度加大，变得更“稠”。

如果溶解物质的量没有变，但水少了，浓度也会加大。

对于血液来说，血脂高了、血小板多了、血糖高了，或出现了其他异常的大分子物质，血液黏稠度都会升高；同时，水少了，血液黏稠度也会升高。

血液黏稠的几个信号

哈尔滨医科大学附属第四医院心血管内科主任医师张明宇表示，临床发现，血液黏稠度高会增大发生急性心肌梗死、脑卒中等疾病的风险，因此，高血压、高血脂患者、吸烟者、45岁以上的男性等高危人群，一定要引起重视。

血液变“黏”并非无迹可循，身体会给你发出以下警报。

1

腿抽筋

睡觉时腿容易抽筋，不一定是缺钙的表现，也可能提示血液黏稠。这是由于血液黏稠度升高，会阻碍正常的血液循环，影响局部血液供应。

2

胸闷

血液黏稠度升高时，心脏部位的血液供应受到阻碍，可能影响心脏功能。心脏功能降低时，人会感觉胸闷、乏力，睡觉时特别容易出现这类情况。

3

晨起头晕

血液黏稠度高，正常的血液循环受到阻碍，大脑局部需要的血液无法及时供应，晨起时，患者容易出现眩晕感，且多见于中老年人。这一症状可在进食早餐和饮水后缓解。

4

犯困

吃完饭后犯困，普遍现象，但对于血液黏稠或存在脑血管动脉硬化的人群，这一症状往往更为频繁与明显。

根源在于血液黏稠度增高，大脑血氧供应不足，从而引发精神萎靡与嗜睡表现。

怎么“稀释”黏稠的血液

很多情况下，患者血液黏稠度变高时不会出现任何症状，即使发现上述症状，也不代表是特异性的改变。建议患者到正规医院检测，切勿自行用药。

高危人群最好定期体检，检测相关指标。根据检查结果，采取对应措施，减少栓塞性疾病的发生。

生活上可从以下几个方面做出调整。

把好入口关

增加蔬菜和水果、全谷物、膳食纤维及鱼类的摄入。建议少吃动物内脏等脂肪含量较高的食物，坚持每餐八分饱。

动物内脏含有大量胆固醇，可增加血液中的有形成分，促使动脉硬化。甜食糖分多，常吃也可提升血液黏稠度。

适当补点水

饮水不足或出汗过多，会引起血液浓缩，从而使黏稠度升高。

及时补水是稀释血液直接有效的方法，尤其要重视三个关键时段：

清晨起床后，补偿夜间消耗的水分；

三餐前1小时，有助维持血液正常的流动性；

就寝前1小时，有助预防夜间血液黏稠。

睡前喝水也不要太多，半杯就行，否则造成频繁起夜，影响睡眠。也可在白天少量多次喝水，每次100毫升，以保持体内水分，晚上就不用喝太多。

经常动一动

运动不足会导致机体代谢能力下降，残留在体内的废物不能及时排出。要加强运动，每周保证3~5次有氧运动，每次半小时到一个小时，有助血液循环和脂质代谢。

中老年人可选择散步、慢跑、打太极拳等运动方式，年轻人可适当增加运动强度和频率。

烟酒管控好

香烟中的各种毒性物质，能破坏血管内皮功能，增加血小板聚集，加速红细胞凋亡；大量饮酒也会加重心、脑血管缺血缺氧症状。

压力别太大

中青年人血液黏稠往往与情绪紧张、焦虑、压力过大、经常熬夜、睡眠质量差有关。建议放松心情、疏解压力、规律作息、保证睡眠。▲