5个提升睡眠质量的方法 想提升睡眠质量，这几个方法超有用。 首先是营造舒适环境。把卧室温度调在20 - 23摄氏度，拉上遮光窗帘，让房间又暗又安静，睡眠环境直接拉满。 睡前别碰电子产品。手机、平板发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，睡前1小时就放下它们，看看纸质书助眠。 规律作息很关键。每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，比如晚上11点睡，早上7点起，身体形成生物钟，入睡就更容易。 适当运动也能帮忙。白天进行30分钟以上的运动，像慢跑、瑜伽，但别在睡前剧烈运动。 还有饮食调节。睡前喝杯热牛奶，吃点香蕉，别喝咖啡和浓茶，能让你更快进入梦乡。