/ 我太懂这种怕了： 怕脸上的皱纹越来越多， 怕记性慢慢变差， 更怕以前轻松能做的事， 现在做着就累。 更怕想陪家人多走几年， 想做的事还没做完， 身体却先“掉队”， 这种对“失控”的焦虑， 心里难免发慌。 ㅤ 但也不用完'全慌神， 就像咪咕云书店联合出版的《抗衰营养全书》里说的， 我们没法拦住衰老， 但能让它走得慢些、舒服些。 - ✔️13个关键抗衰的成分 ✔️26种明星抗衰食物 ✔️11种抗衰饮食模式 ✔️3个抗衰运动处.方 ✔️9种衰老疾病营养方案 ✔️9大衰老表现对策 ㅤ 💥书中干货超多超实用 ，直接抄！ . ✅26种明星抗衰食物（见图14） 藜麦、大蒜、西蓝花、香菇、芦笋、番茄、三文鱼、蓝莓、草莓、樱桃、牛油果、枸杞、绿茶、孜然、生姜、肉桂、核桃、鹰嘴豆、巴旦木、亚麻籽、奇亚籽、南瓜子、特'级初榨橄榄油、苹果醋、黑巧克力、食用油。 . ✅地中海饮食（清单见图5） 1️⃣多吃新鲜水果和蔬菜，倡导植物性饮食。 2️⃣控制红肉量。适量吃禽肉，多吃鱼虾。 3️⃣享用一些乳制品。纯酸奶。 4️⃣每周吃两次海鲜。金枪鱼、贝类。 5️⃣摄入优质脂肪。原味坚果做零食。 6️⃣增加全谷物摄入量。燕麦、大麦。 7️⃣少吃甜点。 . ✅3个抗衰运动处'方 运动是良药，什么时候开始运动都不晚。 1️⃣有氧运动：保持好的心肺功能。 2️⃣抗阻运动：你不知道的抗衰利器 3️⃣高强度间歇训练（HIIT）：提高线粒体的能量核心 . 书中的干货太多，要是早点遇到这本书该多，保守说至少能年轻10岁。 - 我们没法“打败”衰老， 却能给身体“帮点忙”。 不用搞复杂的养生， 就从这本书入手， 就像给身体慢慢攒“抵'抗力”， 让衰老的脚步轻一点、缓一点。 其实慢慢会发现， 比起怕衰老本身， 更怕的是“没好好对待自己”。 余生有限，该把爱自己提上日程了。 ㅤ