很多家长问我怎么让孩子吃得健康还能补钙长高，今天就来聊聊：小学生要少吃的零食，以及该多喝的牛奶和2种补钙零食。 首先，这3类零食小学生要少吃： • 高糖零食，像糖果、甜腻的蛋糕点心，吃多了不仅容易蛀牙，还会影响孩子食欲，挤占正餐营养摄入。 • 高盐零食，比如辣条、重口味的膨化食品，会加重孩子肾脏负担，还可能让孩子养成重口味饮食习惯。 • 添加剂多的零食，一些色彩鲜艳、味道特别浓郁的零食，往往添加剂超标，长期吃对孩子身体发育没好处。 然后，多喝牛奶。牛奶是天然的补钙“高手”，富含优质蛋白和钙，每天让孩子喝300-500ml牛奶，比如早餐一杯、睡前一杯，既能补充营养，还能助力孩子长高长壮。 最后，推荐2种补钙零食： • 奶酪。奶酪是“浓缩的牛奶”，钙含量超高，而且口感香浓，孩子大多很喜欢。可以选择低盐高钙的儿童奶酪，作为加餐给孩子吃，既能补钙又能当零食解馋。 • 芝麻饼干（自制款）。芝麻含钙量丰富，家长可以自己动手做芝麻饼干，少糖少油，既健康又能给孩子补钙，孩子吃着放心，家长也安心。 孩子的饮食健康关乎成长发育，少吃不健康零食，多喝牛奶、吃补钙零食，再搭配均衡正餐，孩子才能长高长壮，体质棒棒！