一到冬天，不少高血压朋友就慌了。。。明明平时血压挺稳，一降温数值就蹭蹭往上跳，心里七上八下的。 其实不用太焦虑，冬季血压升高是很常见的现象。。。天气冷的时候，血管会收缩，就像水管遇冷变窄一样，血流通过的阻力变大，血压自然就高了。 做好这几件事，帮你稳稳控住冬季血压。 首先，保暖是第一要务，千万别硬扛寒冷。。。出门一定要戴好帽子、围巾和手套，重点护住头部、颈部和手脚。 这些部位血管丰富，受凉后会直接刺激血管收缩。。。家里的温度尽量保持在18-22℃，洗澡水别太烫，水温太高会让血管先扩张后收缩，反而容易波动。 其次，规律监测血压，别等头晕了才想起量。。。建议每天早上起床后、晚上睡觉前各测一次，做好记录。 这样去复诊的时候，医生能根据数据调整用药，比凭感觉说“血压高了”靠谱多了。。。注意别刚出门回来就测，身体没平复，数值不准。 然后，坚持服药别擅自停药，这是最关键的一点。。。很多人觉得冬天血压高是暂时的，自己减药甚至停药，这特别危险。 血压忽高忽低比持续偏高更伤血管，容易诱发心梗、脑梗。。。要是发现血压一直偏高，及时去医院，让医生调整方案，千万别自己做主。 再者，饮食和运动也不能放松。。。冬天大家爱吃火锅、炖肉，高盐高脂的食物会加重身体负担，血压更容易失控。 尽量清淡饮食，少吃咸菜、腌肉，每天盐摄入量控制在5克以内。。。运动别选大清早，等太阳出来、气温回升后再出门，快走、太极拳都很合适。 运动强度以微微出汗为宜，别剧烈运动，不然反而会让血压骤升。 最后，稳住情绪和睡眠，别让情绪“带偏”血压。。。冬天天冷，人容易烦躁、焦虑，这些情绪波动会刺激交感神经兴奋，血压跟着就上去了。 没事多听听舒缓的音乐，和家人聊聊天，保持心情平和。。。保证7-8小时的睡眠，熬夜会让血压调节紊乱，尽量别熬夜追剧、打牌。 还要提醒一句，出现不适千万别硬扛。。。如果突然头晕、头痛、胸闷，赶紧坐下休息，及时测血压，必要时立刻就医。 冬季血压高不是难题，关键是把保暖、监测、用药、饮食、运动这几件事做到位。。。把血压稳稳控制住，才能舒舒服服过个暖冬。