深夜不睡刷手机是在透支褪黑素深夜还在刷手机？其实你不是在放松，而是在悄悄“透支”褪黑素，那个帮你入睡、修复身体的关键激素。屏幕蓝光会欺骗大脑，让它以为还是白天，结果褪黑素分泌减少，越刷越清醒，躺下却翻来覆去睡不着。就算睡着了，睡眠也浅，第二天容易疲惫、注意力差、情绪波动。长期这样，生物钟紊乱，还可能影响免疫力和皮肤状态。好消息是：改起来很简单！睡前一小时把手机放远点，调暗灯光，换成听轻音乐、泡脚或看几页纸质书。不用硬扛，也不用立刻戒断，每天早10分钟放下手机，身体就会慢慢找回节奏。别让一时的刷屏，偷走整夜的修复时间。其实我自己最应该注意这件事，不能总熬夜看美股了。。。