久坐3小时心脏泵血就减少久坐真的伤心脏！研究发现，连续坐3小时以上，心脏泵血效率明显下降，血管也会“变懒”。别等头晕、腿肿才警觉，每坐45-60分钟，起身接水、拉伸、踮脚3分钟，就能有效激活血液循环。坐着也能做“踝泵运动”，脚尖上下勾踩，像给血液装小马达。深呼吸+轻咳也有助回血。每天久坐超8小时，心血管风险飙升，但只要定时打断静坐，伤害就能大幅逆转。别硬扛，动一动，是对身体最简单的温柔。