4种无效早睡越睡越累别以为早睡就等于睡得好！这4种“假早睡”越睡越累👇 1️⃣ 躺床刷手机：蓝光抑制褪黑素，闭眼≠入睡，大脑根本没休息。 2️⃣ 睡前追剧打游戏：情绪兴奋让交感神经活跃，睡着也多梦易醒，睡眠质量差。 3️⃣ 作息忽早忽晚：周末狂补觉打乱生物钟，身体像在倒时差，疲惫加倍。 4️⃣ 蒙头睡/枕头太高：容易缺氧、呼吸不畅，晨起头痛乏力，还可能加重打鼾。 ✅ 真正的助眠关键： ❗️睡前一小时远离电子屏 ❗️固定起床时间（比入睡时间更重要！） ❗️枕头高度适中，卧室通风保暖 ❗️建立放松的睡前仪式，比如泡脚、听轻音乐 如果长期睡醒仍疲惫、白天犯困、情绪低落，建议及时就医排查原因。好睡眠不是“躺得早”，而是“睡得对”💤