慢性压力是指个体长时间持续暴露于某种压力源下，导致身心时刻处于一种紧张状态 . 对于一个高敏感焦虑星人深受其害 . 它 不会让你立马崩溃，但会让你时刻紧绷 也不是累，但时刻处于一种恐惧之中 害怕导师突然找自己，看到消息就心头一紧 害怕问题无法解决 害怕研究永远找不到答案 害怕无法毕业 更害怕毕业后多年的付出与市场需求并不匹配 . 长期处于这种环境下 你的杏仁体会变得过度活跃，开始对一些中性刺激（如微信提示音）也产生威胁反应 负责理性思考、计划和情绪调节的前额叶皮质功能受到抑制，导致注意力不集中、决策困难 HPA轴失调，导致身体的应激反应系统长期激活，最终可能导致疲劳、免疫力下降和各种身心症状 . 渐渐的大脑甚至出现脑雾状态 . 如何解决呢 ❶区分困难和威胁 焦虑型人格容易泛化恐惧，把“实验数据不好看”等同于“我这辈子完了”，但事实是很多曾经你以为的困难，最后都可以解决，大不了就绕过去，多大点事 读研不过是一个职业训练，论文只是纸，实验只是数据，它们不代表你作为一个人的全部价值 . ❷站在当下幻想未来 当我焦虑的时候，我会想象自己站在十年后的回望视角，那时，今天让你恐惧的会议、卡住的难题，很可能只是一个模糊的节点，甚至一个有趣的故事。这个视角不是为了贬低现在的痛苦，而是为了在意识中引入一个更广阔、更具包容性的空间，稀释当下的窒息感（其实就类似于你现在想小学的时候上网被抓 . ❸ 科学补充大脑营养 长期高压与高强度用脑易导致脑营养素失衡，陷入“效率下降→更焦虑”的恶性循环。科学补充关键营养素，是打破这一循环的有效方式。我常备的“深度逆转·文曲瓶”，它特别添加“睿脑双益因子GPCPS”——GPC能快速提升专注力与记忆力，帮助思维清晰启动；PS则有助于舒缓情绪、缓解压力，为大脑提供长效支持。通过针对性营养补充，可以从生理层面增强大脑应对压力的韧性 . ❹去做有正反馈的事 每周固定投入几个小时，去做一些与科研完全无关、但能带来微小成就感的事。可以是游戏玩家、徒步、钓鱼佬。这些和导师、学校、科研毫无关联，去寻找到心灵的避风港 . ❺快速执行 焦虑到坐立难安时，只要求自己做最机械的事。比如：格式化参考文献、清理实验台、给代码写注释 告诉大脑“我只做5分钟”