明日入四九，无论多忙，牢记“4忌”，护身亦护心。 时光无声，行至深冬。今天（1月16日）是“三九”的最后一天，明日（1月17日），我们将正式进入“四九天”。今年四九为1月17日至25日，这九天，同样是数九寒天中冻彻筋骨的时段。 老话说：“三九不冷四九冷，四九不冷倒春寒。”如果本该极寒的三九、四九都不够冷，往往预示着春天可能出现伤及农作的“倒春寒”。 寒至极处，养生更需精细。 在这四九天里，无论您多忙，请一定留心这四个生活细节：1不炼、2不吃、3不洗、4不抑，顺应天时，安稳过冬。 一忌：不过早晨炼，待日而出 “四九冻破石头”，清晨正是一天中寒气、湿气最重的时候。此时过早起床锻炼，血管易受冷刺激剧烈收缩，增加心脑血管风险，且空气中污染物不易扩散。请务必等到太阳升起、寒气稍散后再进行户外活动。运动宜选太极、慢走等温和项目，以身体微热为度，切忌大汗淋漓，以免阳气外泄。 二忌：不食寒凉，温养脾胃 四九天，外寒内也易寒。切莫因室内温暖就贪食冰饮、生冷瓜果。寒凉之物会直接损伤脾胃阳气，导致寒湿内积，引发腹痛、腹泻，让手脚冰凉雪上加霜。饮食上当以“温补”为主，多吃些牛羊肉、热粥汤面，由内而外滋养身体，积蓄能量。 三忌：不临睡前洗头，防寒入髓 夜晚阳气内敛，头部尤为怕寒。若睡前洗头，即使吹干，头皮也易残留湿气。水分蒸发会持续带走头部热量，使寒湿之气侵入，易导致头痛、感冒，长期或引发偏头痛。洗头最好安排在白天，或至少睡前两小时完成，并务必彻底吹干发根。 四忌：不抑郁寡欢，养心为上 冬季万物闭藏，人也易感情绪低沉，这在中医学里被视为“冬季抑郁”。心情长期压抑会导致肝气不舒，耗损生机。养生贵在养心。请主动寻些暖意：趁午间多晒晒太阳（尤其是后背），约好友小聚，培养些安静的室内爱好。心情舒畅，阳气才能更好地生发。 四九是严寒的深化，也是春天到来前最后的蓄力。它提醒我们，真正的养护，在于对外在寒邪的规避，与对内在情绪的照看。 愿您： 身有暖，行有缓，食有温，心有意。 安然度过最冷的九天，静待生命破寒而出。