🙋哈喽哈喽，你们都问我怎么瘦腿的，其实我真的没有做太多孤立腿部的训练，因为我健身前是粗腿+扁平臀（见图3⃣），瘦腿前提是先提臀，臀线提高了是不是自然就显腿长了[偷笑R]，但是有些姐妹就担心了练臀会不会把腿练粗啊❓ - 学会屈髋用臀发力而不是用腿发力绝对占到所有翘腿不粗腿运动的80%❗️怎么屈髋见图4⃣（总结一句话：想象身后有个板凳，感受pp往后坐板凳的感觉） - 💁想要翘臀不粗腿，✅多做髋主导的动作：硬拉，臀桥，臀冲，外展类；🔴少做腿部肌肉代偿的动作：如深蹲，蹬腿机，深蹲跳，弓箭步 - 怎么消除大腿内侧赘肉❓（图5⃣） 🙋这里我推荐两个跟练视频，初学者可以跟练林芊羽（瘦腿+改善假胯宽[萌萌哒R]），有一点基础的姐妹可以做帕姐的15分钟瘦大腿内侧(我做完两天就有大腿缝了，但腿也是真的酸） 白依糊+棕裤纸：AnneRun(面料舒服弹性大适合运动)