❌别再瞎减肥！代谢好不好，真不是掉秤说了算⚠️ 是不是减肥总盯着秤上的数字📊 掉秤就开心，不掉就emo？其实代谢好不好，真不是吃多少和掉秤多少能看出来的！🙅‍♀️ 🤫想要知道自己的代谢到底怎么样，得从体成分和专业计算入手。尤其冬天尝试断食的姐妹，更要小心别把代谢作垮了！💥 🏋️‍♀️代谢的核心发动机根本不是体重，是我们的瘦体重也就是肌肉啊！肌肉多的人，躺着都能比别人多烧好多热量🔥 反过来说脂肪的代谢率超低，要是断食的时候掉的都是水分和肌肉，那体重就算掉了，代谢也会跟着垮掉！后面恢复吃饭分分钟反弹回来😭 📱想要知道自己掉的是肌肉还是脂肪，可以用体脂秤测一下，要是断食之后瘦体重掉得比脂肪多，那你的代谢已经在走下坡路了，搞不好最后就变成那种干巴巴的“出骨感”，一点肉感都没有🙅‍♀️ 👀光看数据还不够，平时照镜子也能发现端倪。要是腰围小了，但是手臂大腿的肌肉线条没了，摸起来松松垮垮的，那就是代谢变低的信号！⚠️ 🧮想要知道代谢快慢，最直接的方法就是算你的基础代谢率BMR！今天把超准的公式分享给大家👇 👉Mifflin-St Jeor公式，这个是精度最高的！ 男生：BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年龄 + 5 女生：BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年龄 - 161 如果是肌肉量超多的健身达人，可以用Katch-McArdle公式：BMR = 370 + 21.6 × 瘦体重(kg) ⚠️划重点！要是你每天吃的热量比算出来的BMR还低，身体就会开启省电模式，代谢率直接下降！尤其是冬天断食，要是摄入的热量远低于BMR，15天之内代谢就会大幅下降！等你恢复吃饭，身体还以为在饥荒时期，吃一点就疯狂囤脂肪，越减越肥就是这么来的！😱 🏥要是你准备长期断食或者生酮，可以去健身房或者体检中心做静息代谢率RMR测试。通过呼气测出来的，能精准知道身体静息状态下到底烧多少热量，比自己算准多了！要是测出来的结果比你算出来的BMR低很多，那就是代谢受损了，赶紧调整饮食结构！🥗🙏