睡不着试试这些方法 晚上困得不行却死活睡不着，太痛苦了！据报告，中国成年人失眠发生率达38.2%，5.1亿人存在睡眠障碍。其实有不少方法能改善。 先调整睡眠环境，用遮光窗帘，温度保持在18 - 22摄氏度，选舒适的床垫和枕头。入睡前做深呼吸练习、简单拉伸，听听轻柔音乐，别碰手机电脑。 建立规律作息，固定时间上床起床，周末也别乱。睡前别大吃大喝，别喝咖啡因饮料。要是躺20 - 30分钟还睡不着，就起来活动下，困了再回床。希望大家都能睡个好觉！
睡不着试试这些方法 晚上困得不行却死活睡不着，太痛苦了！据报告，中国成年人失眠发生率达38.2%，5.1亿人存在睡眠障碍。其实有不少方法能改善。 先调整睡眠环境，用遮光窗帘，温度保持在18 - 22摄氏度，选舒适的床垫和枕头。入睡前做深呼吸练习、简单拉伸，听听轻柔音乐，别碰手机电脑。 建立规律作息，固定时间上床起床，周末也别乱。睡前别大吃大喝，别喝咖啡因饮料。要是躺20 - 30分钟还睡不着，就起来活动下，困了再回床。希望大家都能睡个好觉！