年过70岁的老人，怎样散步最科学？最健康？ 年过70的老人，是属于“中年”老人了，身体衰老是一种自然现象。因此，人到这个时候，腿脚都十分衰老，行走不是那么灵便了。所以，老人为了自己的身体健康，每天不得不到室外去散步，锻炼一下身体，是一种健康的需要。 那么，年过70岁的老人，怎样散步最科学？最健康？下面就为大家分享一下本人的心得体会，希望对大家有所帮助。 一，首先搞懂自己的身体状况，有哪些基础疾病？有哪些疾病在运动中要注意？ 如70 岁的老人，膝盖关节经常疼痛，走路不稳，不方便，或有血压高，血脂高，血糖高等等疾病。老人只有弄懂了自己的身体健康状况以后，因己而异，去选择运动的速度、力度和程度，适合自己运动的方式，才能达到良好的锻炼身体的目的。 二，老人再来选择适合自己运动的形式。70岁以上的老人运动形式有：缓慢走、慢走、散步、快走、跑走、跑步。 缓慢走：对于那些能站立起来，但是行走不便的老人，在散步的时候，只能缓缓的向前挪动几步，让身体动一动。 慢走：对于那些有膝关节炎症严重的和有严重的心脑血管的疾病老人。 散步：身体十分衰老，并且有很多基础疾病的老人，散步时不能快速行走。 快走：适合身体衰老不是很严重的，有轻微的一些心脑血管的疾病者。 跑走或跑步：是适合身体健康正常的老人。 散步，不只是 “动一动” 这么简单，有步伐的速度，有步伐的力度，有散步的程度包括时间长短等维度，对老人的身体各过部位和各种器官都有影响。 因此，为了保护膝关节，保护心脑血管，保护好身体的病痛部位，避免延缓肌肉流失，增强体质，达到散步的目的，必须选择好适应老人的运动形式。 三，老人散步的目的是什么？老人散步的目的就是活动筋骨，舒展身体，避免肌肉流失，延缓肌肉流失时间，得到增强老人的体质，提高老人的免疫能力，提高身体素质。 四，老人散步可以改善情绪与认知。70岁以上的老人散步，除了锻炼身体以外，还可以通过散步，驱赶在日常生活中产生的孤单、寂寞和无聊感，改善老人的思想情绪，让老人的心情愉快起来。同时通过在室外走动，看到大自然的风景，和人们的活动情况，获得一些生活的启迪，让老人产生新的认知是非常必要的。 五，老人散步的时长是怎样决定的？老人到室外去散步，是否有人陪伴，有人护理，心情是否愉悦，身体健康状况等等，与散步的时间有很大的关系。 所以，老人散步，不是千篇一律的，要达到多少时间，而是依据老人各种综合情况来考虑散步的时间，达到老人舒服程度最佳状态时，是最好的选择。 六，老人散步要尽量做到这4点。散步要身体舒服；散步要心里高兴；散步没有对身体造成危害；散步完后，老人还有期待下一次的散步。 七，老人散步特别要注意的几种健康状态。心脑血管的疾病患者，散步前必须做好“风险评估”，不适合外出散步的时候，千万不要莽然行动。 骨质疏松的患者，必须要有人陪伴，要有人搀扶，千万注意不要跌倒，散步要选择地势平坦，地面没有坑坑洼洼的地方进行，避免老人摔倒。 下肢关节病患者要注意散步的速度和步伐的力度，避免对膝关节和脚踝关节造成伤害。 糖尿病患者千万要注意，在散步的过程中会出现突然发生的低血糖或虚脱等现象的发生。 八，老人身体健康状况允许的情况下，避免时间过短做无效运动，赶时间式的散步，敷衍式的散步，还要避免“危险时段”的散步。 九，老人散步时要注意的事项。要选对 时间段：老人要避开血压高峰时出行，抓住 “黄金 2 小时”。 时长可拆分：老人可以分段走比 “一口气走完” 更安全。 选好 散步装备：老人散步时，要选择好一双好鞋，能减少 80% 的跌倒风险。 要专注 走路：老人散步时，分心是跌倒的 “隐形杀手”，要专注走路，不要分心。 练对走路姿势：老人散步时，从 “走得多” 到 “走得稳”，要循序渐进，不要急于求成。 以上是本人观点，如有不妥，请大家在留言区留下你宝贵的意见，便和大家一起探讨老人养老问题。 深蓝S07华为乾崑长续航版上市散步方法 散步技巧