保持代谢旺盛的5个小技巧，想胖都难。 咱们中年人最怕啥？大概就是代谢变慢吧。以前熬夜吃宵夜都不胖，现在稍微多吃两口，肉就往腰上堆。我最近跟着调整了几个习惯，明显感觉身体“燃脂模式”回来了，跟大家唠唠心得。 晨起那杯温水真不是玄学。我以前早上起来口干舌燥，要么灌冰饮料要么直接不吃早餐，结果上午总犯迷糊，中午饿到看见饭就狂炫。现在改成空腹先喝300ml温水，再吃个鸡蛋加燕麦，胃里暖乎乎的，上午干活都更有劲儿，关键是中午不会饿到失控。 还有睡眠这事儿，以前总觉得少睡两小时没事，结果第二天脸肿得像发面馒头，称上数字也往上跳。查了才知道，熬夜会打乱代谢激素，脂肪燃烧效率直接打折扣。现在强制自己11点前睡，保证7小时，不仅水肿消了，连皮肤都透亮点。 运动不用猛。我这种久坐的上班族，每天晚饭后快走半小时，周末跳跳绳，出点小汗就行。最明显的是运动后那几小时，感觉身体还在“燃烧”，比瘫在沙发上强多了。 对了，喝水和吃点辣也挺管用。以前总等渴了才喝，现在随身带个大杯子，一天能喝2000ml，上厕所都勤快了。偶尔炒菜撒点辣椒，不仅下饭，吃完身上暖烘烘的，据说能短暂提升代谢——反正又不难，试试又何妨？ 代谢这事儿，真不是靠饿出来的。规律吃饭、动起来、睡饱觉，身体舒服了，自然就不容易囤肉。这些小习惯坚持一个月，你会回来谢我！