这些健康知识要知道1. 💓 心血管健康· 核心要点：关注“三高”（高血压、高血糖、高血脂），它们是导致心梗、脑卒中等严重疾病的共同基础。· 关键数字： · 血压：正常值应 < 120/80 mmHg。 · 空腹血糖：正常值应在 3.9 - 6.1 mmol/L。 · 低密度脂蛋白胆固醇：理想水平应 < 3.4 mmol/L。· 行动建议：清淡饮食（控盐、控油、控糖）、规律运动、戒烟限酒、每年至少测量一次。2. ⚖️ 体重管理· 核心指标：体质指数（BMI）是国际通用的衡量标准。· 计算公式：BMI = 体重（kg）÷ 身高（m）²。· 标准范围：中国成年人的健康BMI范围为18.5 - 23.9。超出或低于都需引起注意，可能引发多种健康问题。3. 🏃 科学运动· 核心原则：动则有益，贵在坚持。· 推荐量：成年人每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳），或75分钟高强度运动，同时每周有2天进行肌肉力量训练。· 安全提示：循序渐进，运动前热身，运动后拉伸。患有慢性病或40岁以上人群，开始新运动计划前建议咨询医生。4. 🧠 心理健康· 核心认知：心理健康与生理健康同等重要。长期压力、焦虑、抑郁会影响免疫系统、睡眠和心血管健康。· 行动建议： · 识别信号：持续情绪低落、兴趣减退、睡眠食欲显著改变、难以集中注意力等超过两周，应寻求专业帮助。 · 主动调节：保持社交、培养爱好、练习正念或冥想、保证充足睡眠。5. 🛌 优质睡眠· 核心作用：睡眠是身体修复、记忆巩固和内分泌调节的关键时间。· 关键数字：大多数成年人每晚需要7-9小时的高质量睡眠。· 改善建议：固定作息时间、创造黑暗安静的睡眠环境、睡前一小时避免使用电子设备、避免摄入咖啡因和酒精。💡 核心健康习惯总结将这些知识落实到每日行动中，可以概括为以下几个简单但强大的习惯：· 均衡营养：食物多样，多吃蔬菜水果、全谷物，适量蛋白质，控制加工食品和含糖饮料。· 充足饮水：成年人每天饮水1.5-2升（约7-8杯）。· 定期体检：每年进行一次全面的健康检查，建立个人健康档案，及早发现风险。· 杜绝烟草：吸烟及二手烟对几乎所有器官都有害，戒烟是改善健康最有效的一步。🔍 你需要关注的两个自查方法1. 计算你的BMI：立即用上述公式算一下，了解自己的体重处于哪个区间。2. 测量静息心率：清晨刚醒时，测量手腕或颈部脉搏一分钟。健康成人的静息心率通常在60-100次/分钟，规律运动者可能更低。持续过高或过低值得关注。