冬季心梗人数逐渐增多，不管多大年龄，要做好以下4件事 近段时间郑州的气温一降再降，周三天气预报又要下雪。 不知道大家有没有发现，身边的心脑血管疾病患者好像多了起来。其实每到天气变冷的时候，这个心脑血管疾病的发病人数确实会明显增加，而且不仅仅是老年人，现在有很多中年人也会出现心梗这样的紧急情况。 怎么来保护自己的心脑血管？每天要坚持做哪些事情可以帮我们降低这个风险，以下4件事很重要 1、保证好的睡眠 睡眠障碍都有哪些具体的表现？其实睡眠障碍远远不止是睡不着觉。比如说你上床之后，翻来覆去1个小时都睡不着；夜里会醒好几次，醒了之后就很难再入睡；还有就是你会比你的闹铃醒得早，就是早醒，这些都是属于睡眠障碍。还有的人打鼾特别严重，就是会呼吸暂停，这些都可能会影响你的心脑血管健康。 想让自己睡个好觉，有什么实用的方法能帮助提升睡眠质量呢？每天固定时间上床，固定时间起床，不要熬夜，晚上10点到11点之间要入睡。每天作息波动不要超过一个小时，周末也不要太放肆，规律的生活真的太重要了。还有就是卧室要安静、黑暗，温度别太高，睡前不要玩手机，不要喝浓茶咖啡。晚上可以做一些拉伸，或者泡个热水澡，晚饭不要吃得太撑，白天保证一定的活动量。 2、避免情绪波动 情绪如果大起大落，比如生气或者焦虑，血压和心率会升高，心脏负担一下子加重。尤其是冬季阳光少，大家容易心情低落，长期负面情绪会让血管弹性变差，斑块更容易堆积。平时可以试试六字诀，培养兴趣爱好，多跟人聊聊，别让心情憋着憋着就出问题了。 3、注意早晨起床方式 早上起床不能太着急，保证“三个半分钟”特别重要：醒了先躺半分钟，再坐起来半分钟，再把腿垂在床边半分钟，让身体慢慢适应。同时可以轻轻活动手脚或腹部，帮助血液循环。 4、适度且规律的运动锻炼 每周3-5次，每次30到40分钟温和有氧运动，可以选择散步，太极拳、八段锦等舒缓的运动，避免一些剧烈的高强度的运动。锻炼时间选择特别重要，冬季清晨是心脑血管病高发时段，等太阳出来，气温回升后再出门，做好防寒保暖和热身。 除此之外，饮食上要适当的增加富含γ-氨基丁酸的食物，对缓解血压，保护心血管是有益的。 睡眠、情绪、运动和饮食对心脑血管健康的一些影响，希望大家都能够从这些小细节做起，能够在这个秋冬季节更好地保护自己和家人。