我的真实经历与全攻略在瘦下来之前，我被体重困扰了整整五年。160cm的身高，体重却飙到了150斤，穿衣服永远是最大码，稍微动一动就气喘吁吁，体检报告上的异常指标更是让我慌了神。试过节食、办过健身卡、跟风吃过节食药，要么饿到头晕眼花反弹更快，要么坚持不下来浪费钱，直到偶然尝试了空腹爬楼梯，才真正找到适合自己的减肥之路，用了8个月时间，成功瘦了30斤，现在体重稳定在120斤，整个人的状态都焕然一新。一开始选择空腹爬楼梯，完全是因为“方便”。我住的小区是高层，没有电梯，每天上下楼本身就是一种锻炼，后来了解到空腹状态下，身体糖原储备不足，会更倾向于调动脂肪供能，减肥效率更高，就索性把它当成了主要的运动方式。不过这里要提醒大家，空腹爬楼梯虽好，但并非人人适合，核心是要循序渐进，找到适合自己的节奏。我的空腹爬楼梯流程很简单，却格外有效。每天早上起床后，先喝一杯温温水，唤醒身体，然后穿上舒适的运动鞋和运动服，就开始爬楼梯。刚开始的时候，我体能很差，只能爬3层就歇一歇，全程下来也就爬10层左右，耗时不到10分钟。那时候也没追求速度，就是慢慢走，保证每一步都踩实，重点是让身体适应运动节奏。大概坚持了2周后，我发现自己爬楼梯不那么喘了，就开始逐步增加强度。从每天爬10层增加到20层，再到后来的30层，耗时也从10分钟延长到30分钟。这里有个小技巧，我会选择“爬上去、坐电梯下来”的模式，避免下楼时膝盖承受过大压力——毕竟减肥是长期事，保护好关节才能坚持更久。爬楼梯的时候，我会刻意收紧核心，抬头挺胸，让背部和腹部都能得到锻炼，久而久之，不仅体重降了，腰线也变得更明显了。