老年人应该知道的钙和维生素D *老年人为什么需要关注钙和维生素D随着年龄增长，骨骼健康变得越来越重要。到了50岁以后，人体骨质流失加速，尤其是女性在更年期和更年期后雌激素下降会导致骨量快速减少，男性从50岁左右也会逐渐丢失骨量。骨骼变弱会让跌倒时更容易发生骨折。维生素D不足还可能导致肌肉无力与平衡下降，从而增加跌倒风险。足够的钙和维生素D可帮助维护骨骼强度和减少骨折风险。 钙的建议摄入量专家建议：* 女性51岁及以上和男性71岁及以上每日钙摄入量为1200毫克。* 51到70岁男性每日钙摄入量为1000毫克。 如果饮食中无法满足这些量，可以考虑适量补充钙。 维生素D的建议摄入量随着年龄增加，维生素D的需求也会提高，因为它帮助肠道吸收钙。* 51到70岁成年人每日维生素D建议摄入15微克（约600国际单位）。* 70岁以上成年人每日建议20微克（约800国际单位）。 阳光照射是促进维生素D生成的主要方式，缺乏户外活动或居住在阳光较少地区的人可能需要补充维生素D。 钙和维生素D的作用钙是构建和维持骨骼结构的基础成分，而维生素D则帮助身体更好地吸收食物和补充剂中的钙，两者一起是维护骨骼健康的关键。此外维生素D对免疫功能、肌力和平衡也有帮助。 日常食物来源富含钙的食物包括乳制品（如牛奶、奶酪、酸奶）、绿叶蔬菜、豆制品和一些鱼类。维生素D可以通过晒太阳、吃富含维生素D的食物（如某些鱼类、蛋黄）或强化食品获得。 补充剂是否需要如果饮食和阳光暴露不足导致摄入不够，适当补充钙和维生素D是有帮助的。但补充剂也有上限，过量钙可能增加肾结石风险，过量维生素D摄入也可能对身体产生不利影响。因此补充前最好咨询医生，并根据个人健康状况调整剂量。正确补充建议补充钙和维生素D时，遵守每日推荐量、优先通过饮食和阳光获取并配合健康生活方式（如适度运动）更有利于骨骼健康。 总结来说，老年人重视钙和维生素D的摄入对减少骨质流失、保持肌肉力量和平衡、降低跌倒和骨折风险非常重要，合理饮食、适量日照和必要时补充是维持健康的有效策略。